Prvog dana četvrtog razreda, gospođa Lovelace nam je rekla: Stav je sve. Često je to ponavljala, inzistirajući da pozitivan mentalni stav znači veću sreću u životu. Ovo mi je zvučalo sumnjivo, kao da smo se trebali natjerati da budemo pretjerano veseli čak i kad smo tužni. Kako je vrijeme odmicalo, naučio sam da je pozitivan mentalni stav više usklađen s mentalitetom moći.
Najbolja definicija koju sam vidio dolazi od Kendre Cherry, MS, specijalistice za psihosocijalnu rehabilitaciju predstavljenu na Positive Psychology i VeryWellMind. Ona definira pozitivan mentalni stav kao pristup životnim izazovima s pozitivnim pogledom. To ne znači nužno izbjegavanje ili ignoriranje loših stvari; umjesto toga, to uključuje maksimalno iskorištavanje potencijalno loših situacija... sagledavanje sebe i svojih sposobnosti u pozitivnom svjetlu. Pozitivan mentalni stav navika je koju možete lako razviti - čak i ako ste cinični učenik četvrtog razreda.
Zašto je važan pozitivan mentalni stav
Dokazano je da stres i negativnost aktivno narušavaju naš imunološki sustav . S druge strane, pozitivnost može pojačati našu sposobnost borbe protiv bolesti. Jedna studija na 70.000 žena tijekom osam godina s Harvarda T.H. Chan School of Public Health pronašla je sudionike koji redovito prakticiraju pozitivno razmišljanje dramatično smanjile njihove šanse razvoja bolesti srca, raka, respiratornih bolesti i infekcija. Lisa R. Yanek, M.P.H., i nekoliko kolega iz Johns Hopkinsa proveli su studiju koja je otkrila pozitivnost smanjila vjerojatnost velikog srčanog događaja ili srčani udar za jednu trećinu—čak i kod pacijenata s genetskom predispozicijom za srčane bolesti!
Osim toga, malo optimizma ide daleko. Jednom kada počnete prakticirati pozitivan mentalni stav, on ima tendenciju prodrijeti u druga područja vašeg života. Prije nego što to shvatite, zdraviji ste mentalno, fizički i emocionalno.
Dakle, kako to učiniti, pogotovo u vrijeme kada je vrlo lako prepustiti se svom pesimizmu? Idite korak po korak i počnite ovdje.
1. Osjetite svoje osjećaje
Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI) potiče svakoga tko se nosi s tjeskobom ili negativnošću da imenovati te osjećaje . Identificirati kroz što prolazite i zapravo dopustiti sebi da to osjetite je prvi korak da to pustite. Ugodan plač! Pozitivan mentalni stav nije potpuni nedostatak tuge, to je sposobnost da se nakon toga vratite.
2. Duboko udahnite
Kada se osjećate negativno ili potišteno, jednostavna serija dubokih udisaja može vam pomoći da se usmjerite i usredotočite. Negativnost uspijeva na brzim mislima i žurnim radnjama; usporavanje i duboko disanje otvara vas za svjesniji, suosjećajniji pristup situaciji. (Probaj malo četvrtasto disanje !)
3. Podsjetite se da su emocije privremene
Skloni smo se osjećati beznadno kada ne znamo kako se vratiti iz teške situacije. Neophodno je podsjetiti se da su emocije privremene. To svakako ne znači da smrt voljene osobe neće biti tužna godinama od sada, to jednostavno znači da početne faze tuge ne traju zauvijek.
4. Izbjegavajte razmišljanje na sve ili ništa
Također poznato kao crno-bijelo razmišljanje, razmišljanje na sve ili ništa puno je ekstrema i zanemaruje siva područja života (upozorenje za spojler: većina života postoji u sivom). Mental Health America (MHA) daje primjer razočarati nekoga . Samo zato što ste danas iznevjerili svoju djevojku, ne znači da ste užasan partner i da bi trebala prekinuti s vama. Neuspjeh jednom ne znači ti su greska.
5. Budite pozitivni 12 sekundi
Prema NAMI-ju i neuropsihologu dr. Ricku Hansonu, vaš mozak gradi neuronske veze u samo 12 sekundi. Dakle, sljedeći put kada se nađete do koljena u negativnosti, zastanite, zatvorite oči, duboko udahnite i provedite 12 sekundi zamišljajući nešto pozitivno. Možda je to prijatelj, ljubavnik ili smiješna rečenica iz filma. Trebate inspo? Napravite Google pretraživanje slika za štence.
6. Zamislite pozitivnu budućnost za sebe
Nakon što potrošite tih 12 sekundi, MHA savjetuje da se natjerate da nekoliko puta tjedno provedete 20 minuta zamišljajući pozitivnu budućnost za sebe. To bi moglo značiti zapisivanje popisa stvari koje biste voljeli postići ili izradu kolaža ploče vizije. Ne osuđujte sebe dok to radite!
7. Potražite srebrnu oblogu
Kada se nešto loše dogodi ili nekoga iznevjerimo, može biti teško gledati sa vedrije strane. Ali to je cijela poanta razvoja pozitivnog mentalnog stava. Opet, ne radi se o ignoriranju lošeg, već o prihvaćanju pozitivnog. Postoje li neke lekcije koje ste naučili iz užasnog iskustva? Možda se te lekcije mogu prenijeti na druge kako bi se spriječilo da se to dogodi nekom drugom. Jeste li ponosni na to kako ste riješili situaciju? Jeste li vidjeli da je netko drugi bio heroj? Čak i djelić dobrote može posaditi sjeme pozitivnosti.
8. Vodite dnevnik zahvalnosti
Zahvalnost je ogromna komponenta održavanja pozitivnog mentalnog stava. Čak i u najmračnijim vremenima, postoje komadići dobrog i razloga za zahvalnost. Pokušajte svaki dan zapisati barem jednu stvar na kojoj ste zahvalni (uložite u časopis posebno dizajniran da vam pomognem u tome!). Ne mora biti monumentalno. Može biti mala, zahvalna sam za kavu, ili velika kao, zahvalna sam što mi je vatrogasac spasio život i platio mi milijun dolara.
9. Prilagodite svoju perspektivu
Jedan moćan način za održavanje pozitivnog mentalnog stava — i vraćanje osjećaja kontrole nad svojom situacijom — je zamijeniti pesimistične misli pozitivnim. Razmotrite svoju situaciju i zamislite sve moguće pozitivne ishode. To može biti izazovno, ali čak i pokušaj može proizvesti optimističniji izgled.
10. Dajte si pozitivnu mantru
Slobodno upotrijebite Stav gospođe Lovelace je sve! Ili osmislite mantru koja vam odgovara. Studije pokazuju da pozitivne fraze (ili slike) mogu smanjiti tjeskobu i brigu . Čim osjetite da vam se pesimistički glas uvlači u glavu, izgovorite svoju mantru naglas.
11. Obratite se prijateljima
Budući da život baca krivulje na sve, velike su šanse da su i vaši prijatelji doživjeli neuspjehe. Dopiranje do njih daje vam priliku ne samo da podijelite svoje nevolje već i da pružite podršku nekom drugom. Suosjećanje i bodrenje jedno drugoga može vam odmah olakšati mentalno opterećenje.
12. Učinite nešto sebično
Pod ovim mislimo priuštite sebi nešto što vam donosi čistu radost. Isključite telefon i provedite vrijeme na hobiju koji volite. Gledajte svoj omiljeni film. Naručite hranu za van iz svog omiljenog restorana. Nešto zbog čega se osjećate dobro bez krivnje ili osude.
13. Učinite nešto nesebično
Pod ovim mislimo da radite nešto što vam ni na koji način ne koristi (iako je velika vjerojatnost da ćete se nakon toga osjećati prilično dobro u vezi sa svojim postupcima, što je u redu). Donirajte dobrotvornoj organizaciji u koju vjerujete. Volontirajte s organizacijom posvećenom poboljšanju svoje zajednice. Činiti dobro čini da se osjećamo dobro.
14. Odmorite se na društvenim mrežama
Brojne su studije o vezama između društvenih mreža i depresije . Dok nam društvene stranice omogućuju da ostanemo u kontaktu s prijateljima i obitelji, također nas mogu navesti da se uspoređujemo s drugima, da se sramimo zbog svojih izbora, potaknuti veliki FOMO i još mnogo toga. Odmor od ovog stalnog toka negativnosti je zdrav.
15. Uključite pozitivnost u svoje feedove
Kada se vratite na društvene mreže, svakako se pretplatite na sadržaje u kojima se osjećate dobro. Neki popularni uključuju Mreža dobrih vijesti , Tenkovi dobre vijesti i Sretan prijenos . Opet, pronađite najkonstruktivniji feed za vas. Trebate inspo? Potražite štence na Instagramu. (Primjećujete trend?)
16. Vodite bilješke i nastavite
Dok krećete na svoje putovanje kako biste zadržali pozitivan mentalni stav, bilježite na putu što vam odgovara, a što ne. Zatim nastavite raditi stvari koje funkcioniraju. Dodajte tome! Činite to češće! S vremenom će pozitivan mentalni stav postati druga priroda.
