Pokušali ste videozapisi o jogi i a tona HIIT treninga , ali sada želite promijeniti stvari. Videozapisi s plesnim vježbama fantastičan su način da unesete prijeko potreban kardio trening u svoj dan, dok također naučite nove pokrete kako biste impresionirali svoju obitelj i prijatelje. Bez obzira tražite li Zumba rutinu ili cijelu koreografiju J.Loove Super Bowl rutine, mi ćemo vas pokriti. A najbolji dio? Svi su potpuno besplatni na YouTubeu.
POVEZANO: 6 najboljih Youtube kanala za fitnes kako biste mogli vježbati kod kuće (besplatno!)
1. Pleši #LikeNina
Vampirski dnevnici zvijezda Nina Dobrev udružuje se s Reebokom i Les Millsom na ovom 40-minutnom plesnom treningu. Mlinovi , koji surađuje s fitness klubovima diljem svijeta, poznat je po svom opsežnom popisu virtualnih fitness satova. Od hip-hopa do EDM-a, grupa vas uči nekim od Dobrevovih omiljenih plesnih pokreta. (I jesmo li spomenuli da je potpuno uništila rutinu?)
2. Plesna vježba Caleb Marshall ‘Ne počinji sada’
Ponavljali ste svoju omiljenu pop pjesmu, pa zašto ne biste dodali malo koreografije kako biste upotpunili svoju izvedbu kod kuće? Caleb Marshall, glavni um iza YouTube kanala Fitness Marshall , je tu da pomogne. Od Lizzo do Dua Lipa, dodajte grupu videozapisa na svoj popis za reprodukciju vježbanja i poništite korak.
3. 305 Fitness Disney Cardio
Divljali smo o tome 305 Fitness's super satovi plesa (koje možete pronaći u New Yorku, Washingtonu D.C. i Bostonu). Ali ako ne živite u blizini studija (ili radije plešete sami), pratite svakodnevni prijenos uživo u kojem se čini da je instruktor upravo u vašem domu. I nastava nije samo za odrasle. Disney Cardio je vježba za cijelu obitelj ( dass , još jedna ideja da zabavite svoju djecu).
4. Live Love Party ‘Senorita’ Dance Fitness
Podigni ruku ako voliš Zumba . (Isti.) Live Love Party donosi ludilo za latino fitnesom u vašu dnevnu sobu, a oni će vas pokrenuti od trenutka kada pritisnete play. A ako je 22 milijuna pregleda ovog videa bilo kakav pokazatelj, duet Shawn Mendes i Camila Cabello zaslužuje neke poteze koji troše kalorije.
5. Samo plesna vježba
OK, saslušajte nas. Ova video igra nas je naučila nekim fantastičnim potezima. (I iskreno? Uvijek smo se budili s bolnim mišićima ujutro nakon igranja.) Zašto ne bismo proveli 40 minuta proživljavajući jedan od naših favorita (nije potreban daljinski upravljač za Wii)?
6. Mike Peele Hip-Hop Fit plesna vježba
Jeste li spremni naučiti neke hip-hop pokrete? Koreograf Mike Peele pokriva vas. A ako želite naučiti popularnu koreografiju, Peele vam nudi plesne tutorijale za hitove Drakea, Ciare i drugih.
7. Vježba za trbušni ples Leliah Isaac
Ako se želite usredotočiti na svoju srž, Video zapisi Leilah Isaac neka radite na trbušnjacima i sagorijevate kalorije uz zabavni sat trbušnog plesa. Neka vas Isaac nauči kako pomicati kukove za manje od 20 minuta. (Možete čak i kanalizirati svoju unutarnju Shakiru s njom zabavni tutorijali .)
8. Afrifitness afrički kardio plesni trening
Rachael Okesola spaja HIIT, trening otpora i afrički ples za stvaranje vježbi za cijelo tijelo uz živahnu afričku glazbu. Bilo da ste na danu nogu ili želite tonirati guzu, Okesolini videozapisi mogu vas uputiti u pravom smjeru.
9. Plesna vježba FitSevenEleven
Ako vam treba malo dodatne motivacije, Tanju je učitelj za vas. U ovoj 30-minutnoj rutini (što se, istina, čini kao pet), Tanju će vam dignuti guzu s kauča i znojiti se u ritmu hrpe različitih žanrova glazbe. Najzabavniji način vježbanja ikad? Da, prilično.
10. Vodič za J.Lo Super Bowl Challenge
Online tečajevi plesa svaki tjedan nudi novi plesni tutorial na YouTubeu, stoga provjerite jeste li pretplaćeni. Bilo da želite naučiti Savage ples ili cijelu J.Lo-ovu Super Bowl rutinu, ovaj kanal je tu da ostvari vaše TikTok snove (i pomogne vam da održite korak sa svim tim prokletim Gen-Zerima u vašoj obitelji).
POVEZANO: 7 HIIT vježbi koje možete raditi kod kuće… besplatno
11. madfit 15 MIN DANCE PARTY WORKOUT
MadFit sadrži vježbe kod kuće, vježbe u teretani i gotovo sve ostalo što vam je potrebno za dobro znojenje. Posebno nam se sviđaju njezini brzi (i tako zabavni) plesni treninzi, koje je vrlo lako pratiti i koji su prilagođeni glazbenim stilovima The Pussycat Dolls, Rihanne i drugih. Želite više? Osnivačica i instruktorica Maddie Lymburner čak ima svoju liniju kuharica. Prilično impresivno.
12. fitness ples s rahul Bollywood Dance Workout
Ako ste upoznati s bollywoodskim filmovima, znate da su glazbeni i plesni brojevi apsolutno zarazni. Ovaj kanal, Fitness Dance with Rahul, nastoji promovirati indijsku kulturu kroz rutine plesnog fitnesa i koreografije koje se lako uče. Prema Rahulu, 'Sve dok se krećete u ritmu glazbe, sudjelujete u vježbi.'
13. savjeti za lijen plesač balet fitness kardio
Predvođena osnivačicom Lazy Dancer Alessia Lugoboni, ova baletna kardio rutina će proraditi svaki mišić u vašem tijelu i potaknut će vam rad srca bez ikakvih skakanja, što je čini sjajnom opcijom za one od nas s problemima s koljenima (ili susjedima dolje).
14. jamie kinkeade Božićni HIIT DANCE
Ako ste tip osobe koja voli božićnu glazbu bez obzira na godišnje doba, odmah označite ovaj svečani plesni HIIT trening. 30 minuta plesat ćete uz Mariah Carey, Kelly Clarkson, pa čak i Trans-Siberian Orchestra. Veselo toniranje.
15. dance fun fitness Latin Dance Workout
Upozoravamo početnike: ovaj 30-minutni trening malo je brz kad ga prvi put isprobate, ali iskreno, glazba je tako dobra, a instruktor toliko šarmantan da ćete ga poželjeti raditi uvijek iznova dok ne možete nastavi.
16. fit body by ashley 30-minutni trening inspiriran Dancehallom
Fit Body by Ashley je online trener za mršavljenje koji ima mnoštvo zabavnih videozapisa o vježbanju zbog kojih ćete gotovo zaboraviti da vježbate. Ashleyna energija i osmijeh potpuno su zarazni - usuđujemo se da ne uživate dok tonirate cijelo tijelo.
17. pamela reif 15 MIN VJEŽBA ZA STARI PLES
U redu, unaprijed ćemo spomenuti da su 'stari', na koje se naslov ovog videa odnosi, iz 80-ih i 90-ih (dakle... za neke od nas nisu tako stari). Ali ipak, ovaj 15-minutni plesni trening natjerat će vas da se teško prisjetite one Cher faze kroz koju ste prošli.
18. kyra pro'MASTI'PLESNA VJEŽBA
Možete li citirati cijeli Podmazati film po sjećanju? Možete li se sjetiti da ste se identificirali kao takav Sandy (ili čak Rizzo)? Ovaj trening je za vas. Zaplešite uz 'Summer Love', 'You're the One That I Want' i sve ostale pjesme kojih nedvojbeno znate svaku riječ.
Naša oprema za vježbanje koju morate imati:
Zella Live u tajicama visokog struka
59 dolara Kupi sada
Andi ANDI torba
198 dolara Kupi sada
ASICS žene's Gel-Kayano 25
120 dolara Kupi sada
