Odgoj bebe oduzima puno energije, a novi roditelji trebaju odgovarajuće hranjive tvari da potaknu tu energiju - osobito ako doje. Dobivanje svih potrebnih hranjivih tvari poslije poroda je važno kako biste osigurali da i vi i vaše novorođenče ostanete što je moguće zdraviji. Evo šest korisnih namirnica za jesti nakon poroda, prema zdravstvenim stručnjacima.
Losos je izvrstan izvor masti zvane DHA, koja je ključna za razvoj bebinog živčanog sustava. Ali nudi i zdravstvene prednosti za mamu! Studije pokazuju da DHA ima antidepresivne učinke i može pomoći u ublažavanju simptoma postporođajna depresija .
Dok bi konzumacija plodova mora roditelja koji doji trebala biti ograničeno zbog sadržaja žive , razine žive u lososu smatraju se niskim pa je sigurno jesti otprilike dva glavna obroka tjedno, prema WebMD-u .
2. Nemasna govedina
Nemasna govedina bogata je željezom, što pomaže u održavanju vaše energije kao mladog roditelja. Također je ukusan izvor proteina i vitamina B12, koji pomaže tijelu da stvara crvena krvna zrnca .
3. Hranjivi kvasac
Ako zbog veganske prehrane ne konzumirate proizvode životinjskog podrijetla, hranjivi kvasac je još jedan izvor vitamina B12. Malo je vjerojatno da ćete dobiti sav B12 koji vam je potreban iz ovog pahuljičastog praha sirastog okusa, u tom slučaju preporučuju centri za kontrolu i prevenciju bolesti dodatke vitamina B12 kako bi se izbjegao nedostatak.
4. Lisnato povrće
Lisnato povrće izvrstan je izvor vitamin A , koji igra ključnu ulogu u podržavanju vida, imuniteta i promicanju rasta zdravih tkiva organa — a sve je to iznimno važno za bebu u razvoju i roditelja nakon poroda.
5. jaja
Jaja su još jedna namirnica bogata bjelančevinama koja će održati vašu razinu energije visokom nakon isporuke. WebMD predlaže konzumiranje jaja obogaćenih DHA za povećanje razine masnih kiselina u majčinom mlijeku.
6. Nemasni mliječni proizvodi
Dojenje znači da svom djetetu dajete mnogo kalcija pa se morate pobrinuti da budete puni toga. Mliječni proizvodi odličan je izvor kalcija i dolazi u raznim oblicima poput jogurta, sira i mlijeka.
Ne zaboravite vodu
Uravnotežena prehrana nakon porođaja mora uključivati puno vode, osobito ako ste dojenje jer biste mogli postati žedniji dok dojite. Stanford Children's Health preporučuje da držite vrč vode pored kreveta ili stolice za dojenje.
Iako su sve ovo izvrsne namirnice za jesti nakon poroda, pokušajte ne dopustiti da se zaglavite u određenoj hrani. Na kraju dana, dijeta nakon poroda zapravo je zdrava porcija svježeg voća i povrća, uravnotežena s proteinima i ugljikohidratima.
In The Know je sada dostupan na Apple News — pratite nas ovdje !
Ako vam se svidjela ova priča, pogledajte ovaj smiješni tata na TikToku koji nije ovdje zbog pritužbi da je 'umoran' — osim ako nemate djecu !
