1. Umjesto pritiska na prsa, pokušajte s sklekovima
Potisci na prsima izvrsni su za rad prsnih mišića - osim ako nemate problema s ramenima. Umjesto toga, radite sklekove (bilo redovite ili na koljenima), koji jačaju mišiće za stabilizaciju ramena i omogućuju vašim lopaticama da se slobodno kreću (što ne mogu u položaju bench-pressa). Najbolji način da poboljšate svoj sklek je postupno povećanje snage. Pustite svoje mišiće da se naviknu na pokret dok se ne počne osjećati poznato. Ne treba vam osobni trener ili čak teretana da biste bili dobri u sklekovima. Sve što trebate je niz stepenica i nekoliko minuta svaki dan. Ovdje su više savjeta za poboljšanje forme .
2. Umjesto pritiska iznad glave, pokušajte s prednjim podizanjima
Guranje bučica iznad glave boli. Da biste tonirali ramena bez boli, pokušajte s prednjim podizanjima. Stanite uspravno s bučicom u svakoj ruci, dlanovima okrenutim prema podu i polako podižite ruke dok ne budu pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Preokrenite potez kako biste spustili utege - na polagani i kontrolirani način - u početni položaj; ponovite 12 ponavljanja.
3. Umjesto boksa, probajte veslati
Volimo dobar boksački sesh, ali udaranje u različitim smjerovima, plus udar u vreću, može povrijediti. Za kardio koji je pogodniji za ramena, skočite na spravu za veslanje u zatvorenom. Tijekom veslanja, većina vaše snage dolazi iz vaših nogu, tako da vaša ramena nisu preopterećena, ali su angažirana. Pokušajte izmjenjivati jednu minutu jakih guranja s jednom minutom odmaka (savršena forma, ali manji pritisak) tijekom 15 minuta.
4. Umjesto sklekova za triceps, pokušajte sa sklekovima za triceps
Dizanje s klupe stvara veliki pritisak na vaša ramena i nije sjajna opcija bez obzira na bol u ramenu. Da biste bolje ciljali svoje triceps , isprobajte sklekove za triceps. Zauzmite normalan položaj za sklekove (opet, normalan ili modificiran), ali držite ruke bliže zajedno dok spuštate prsa na tlo tako da vam ruke i laktovi budu zakopčani sa strane. Ponavljajte jednu minutu.
POVEZANO : 5 vježbi koje su zapravo loše za vas
