Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaSamo u
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge Južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Joga, drevna praksa za harmoniju uma i tijela spoj je vježbi disanja, meditacije i poza koje vaše tijelo i um usmjeravaju prema opuštanju.
Od poboljšanja tjelesnog zdravlja do mentalnog zdravlja, vježbanje joge nesumnjivo je dobro za vaše cjelokupno zdravlje.
Blagodati joge
Redovito vježbanje joge može vam pomoći smanjiti bolove u donjem dijelu leđa, artritis, glavobolju i sindrom karpalnog kanala, kao i niži krvni tlak i smanjiti nesanicu [1] . Neke od glavnih dobrobiti redovitog vježbanja joge su povećana fleksibilnost, povećana snaga i tonus mišića, poboljšano disanje, energija i vitalnost, uravnotežen metabolizam, smanjenje kardiovaskularnog i krvožilnog zdravlja, poboljšane sportske performanse itd. [dva] .
Osim tjelesnih blagodati, joga ima i nekoliko mentalnih blagodati poput stvaranja mentalne jasnoće i smirenosti te povećanja tjelesne svijesti. Najčešće joga poze joga asana su Tadasana (planinska poza), Vrikshasana (poza drveća), Bhujangasana (poza kobre), Adho Mukho Svanasana (poza pasa okrenuta prema dolje) i Shavasana (poza leša) [3] .
Danas ćemo pogledati prednosti Bhujangasana ili poza kobre.
Kako napraviti pozu Bhujangasana (poza Cobra)
Prije početka ove poze, ili, što se toga tiče, bilo koje vježbe za jačanje leđa, nekoliko minuta samo se odmorite na trbuhu tako što ćete napraviti ruku kao jastuk, ispod glave i 1 obraz naslonjen na ruku.
Nožni prsti trebaju se dodirivati, a pete bi trebale biti okrenute prema nebu. Ovako nogama sprječavate gubitak energije iz tijela.
Ostanite mirni i udahnite, držeći sve svoje brige po strani, zajedno s osjećajem trbuha u ritmu daha.
Koraci za predstavljanje kobre
- Korak 1 : Lezite na trbuh, a čelo držite na podu, stopala složite.
- Korak 2 : Pritisnite pod gornjim dijelom stopala.
- 3. korak : Stavite ruke ispod ramena, a laktove držite uz tijelo.
- 4. korak : Održavajte položaj s lopaticama prema natrag i prema dolje oko 2 minute.
- Korak 5 : Stabilizirajte donji dio leđa pritiskom stopala na tlo.
- Korak 6 : Udahnite i podignite prsa i glavu s poda.
- 7. korak : Neka vam rame bude opušteno i neka mišići leđa rade.
- Korak 8 : Izdahnite i spustite se u zemlju.
- Korak 9 : Dođite u prvobitni položaj podižući se uz pomoć ruku.
Oprez : Izbjegavajte praksu ako patite od hipertireoze, kile, peptičnog čira ili crijevne tuberkuloze.
Blagodati Bhujangasane (poza kobre)
Na sanskrtu riječ 'bhujanga' znači zmija, a 'asana' znači poza, dajući joga asani ime kobra. Poza je dobila ime jer podsjeća na kobru neposredno prije napada. To je držanje koje se obično preporučuje osobama s respiratornim oboljenjima [4] .
Ova poza joge također je dio tradicionalnog slijeda Surya Namaskar i lako se nauči. Poza kobre dokazano je korisna za ublažavanje bolova i nelagode u mišićima leđa, vrata i trbuha. Štoviše, redovito vježbanje bhujangasane pomoći će u upravljanju stresom i tjeskobom [5] .
Sada ćemo detaljno pogledati blagodati koje bhujangasana može imati vaš um i tijelo.
1. Pomaže u smanjenju masnoće na trbuhu
Vježbanje poze kobre može pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu i izliječiti probavne tegobe poput zatvora [6] . Poza bhujangasana trbuhu se dobro proteže, a kada se trbušni mišići dobro istegnu, može vam pomoći u smanjenju prekomjerne masnoće oko trbuha.
2. Poboljšava cirkulaciju krvi
Dobra cirkulacija krvi primarni je uvjet da biste ostali energični i aktivni, a jedna od glavnih blagodati Bhujangasane je ta što pomaže u poboljšanju cirkulacije krvi [7] . Jednom kada imate pravilnu cirkulaciju krvi, stanice vašeg tijela bit će opskrbljene s dovoljno hranjivih tvari i kisika. Isto tako, poboljšana cirkulacija krvi također pomaže u održavanju ravnoteže hormona [8] .
3. Potiče trbušne organe
Kao što je već spomenuto, bhujangasana je vrlo korisna za ljude koji pate od probavnih smetnji. Poza istezanja pomaže u nježnoj masaži unutarnjih organa i potaknut će probavni sustav da dobro funkcionira [9] .
4. Jača kralježnicu
Poza kobre učinkovita je u pružanju dobrog istezanja leđa, vrlo je korisna u jačanju kralježnice. Dizajniran je na takav način da su vam donji i gornji dio leđa istegnuti [10] .
Bilješka : Ako patite od kroničnih bolova u leđima, preporuča se obratiti se liječniku kako biste bili sigurni da vježbanje ove joge poza neće imati kontraindikacije.
5. Pomozite u upravljanju stresom i umorom
Utvrđeno je da je prakticiranje bhujangasane vrlo korisno u liječenju simptoma stresa poput umora, glavobolje i slabosti [jedanaest] . Uz to, u određenoj je mjeri učinkovit i u upravljanju simptomima depresije [12] .
Bilješka : Ako imate migrena ili nesanica , uzmite mišljenje stručnjaka.
6. Smiruje išijas
Išijas je kompresija ili stezanje ishijadičnog živca, što je uzrokovano ozljedom ili traumom zdjelice, stražnjice ili bedara, dijabetesom i dugotrajnim sjedenjem [13] . Dokazano je da Bhujangasana pomaže smiriti bol uzrokovanu tim stanjem, jer pomaže smiriti živce [14] .
7. Može liječiti probleme s menstrualnim ciklusom
Kao što je već spomenuto, bhujangasana je učinkovita joga poza za ljude koji pate od trbušnih problema, a isto djeluje i kod problema s menstrualnim ciklusom. Kaže se da redovito vježbanje poze može pomoći u ispravljanju problema s neredovitim menstrualnim ciklusom [petnaest] .
Neke druge blagodati poze bhujangasana (poza kobre) su sljedeće [16] :
- Terapijski za osobe s astma jer pomaže u ublažavanju simptoma
- Jača ruke i ramena
- Povećava fleksibilnost
- Poboljšava raspoloženje
- Otvara prsa i pomaže u pročišćavanju prolaza srca i pluća
- Poboljšava plodnost muškaraca
- Učvršćuje i tonizira stražnjicu
- Smanjuje krutost Donji dio leđa
Na kraju ...
Trudnice bi se trebale suzdržati od ove joge poze zbog stresa na donjem dijelu trbuha. U tom smislu, čak i ljudi s bilo kojom operacijom ili operacijom želuca ili kilom također bi je trebali izbjegavati. Uključite bhujangasanu u svoj raspored joge i uživajte u njezinim krajnjim prednostima za zdrav život.
