jedan. Što su smokve/Anjeer?
dva. Provjerite nutritivne prednosti smokava/Anjeer
3. Kako koristiti Figs/Anjeer
Četiri. Smokve se mogu koristiti za liječenje dijabetesa
5. Evo kako smokve njeguju kosu
6. Jedite smokve za prirodno blistavu kožu
7. Ostale prednosti smokve
8. Nuspojave smokve
9. Recepti za smokve koje možete isprobati kod kuće
10. Često postavljana pitanja o zdravstvenim prednostima smokava
Što su smokve/Anjeer?
Priroda nas iznenađuje na smiješne načine. Uzmi smokve , na primjer. Ovo supervoće – bogato zdravstvenim i ljekovitim svojstvima, puno prirodnog šećera i vjerni član klana dudova – popularno je poznato kao prirodni slatkiš, a dostupno je u bojama poput crvene, ljubičaste, zelene i zlatno žute. Smokve rastu na drveću, koje se obično nalazi na azijskom potkontinentu. Ovo mekano voće ima nekoliko varijanti, ali vjerujte nam, sve su zašećerene, sočne i pravi užitak koji se mogu jesti zrele ili sušene. Iako su njegovi suhi oblici iznimno popularni u raznim planovima prehrane, svaka čast na njegovoj nutritivnoj vrijednosti sirove ili zrele smokve također su prilično ukusni.
Provjerite nutritivne prednosti smokava/Anjeer
Čak iako smokve imaju nutritivne vrijednosti , zdrava svojstva i laka dostupnost, vidjeli su dosta neznanja od početka vremena. Pozivamo vas da pogledate hranjiva svojstva koja će vas sigurno natjerati da dodate smokve i njene sorte u vašim planovima prehrane. Pogledaj:
- Bogate su antioksidansima.
- Imaju elemente koji se mogu boriti protiv raka.
- Njegove protuupalne osobine čine ih savršenima za sve probleme s trbuhom.
- Unatoč tome što je bogata šećerom, smokve prirodno snižavaju masnoću .
- Oni štite stanice.
Kako koristiti Figs/Anjeer
Svako voće ili povrće koje nabavljamo na tržnicama ili farmama potrebno je pravilno isprati. Nakon čišćenja, možete postaviti smokve za sušenje ili ih jesti sirove. Suhe smokve , međutim, imaju opsežniju bazu obožavatelja u usporedbi sa svježim. Neki ljudi radije ih namaču u vodi prije konzumiranja. Smokve se mogu koristiti u salatama , smoothieji, džemovi, chutneys , dipove, domaće kolačiće, šipke ili se mogu jesti kao zdrave zalogaje. U nekim kulturama, smokvino lišće također su uključeni u razne obroke.
Stručni savjet: Najbolje je poboljšati nutritivna vrijednost smokava nadopunjavanjem s drugom superhranom. Međutim, prije nego što pokušate bilo što previše drastično, provjerite svoje dijagram alergija i, ako želite, posavjetujte se s dijetetičarom za stručne stavove.
Smokve se mogu koristiti za liječenje dijabetesa
Smokve su jedna od najboljih prirodnih namirnica za osobe s dijabetesom. Prema Ministarstvu poljoprivrede Sjedinjenih Država (USDA), nutricionizam vrijednost komada smokve , težine približno 8,4 g je kako slijedi:
Kalorije: 21
Vlakna: 8 g
Ugljikohidrati: 5,4 g
Šećeri: 4 g
Proteini: 0,3 g
Masti: 0,1 g
Natrij: 1 mg
Kao što gornji grafikon pokazuje, smokve su krcate prirodnim vlaknima što uvelike pomaže u razbijanje šećera u krvi . Također su bogat izvor alkaloida, triterpenoida, vitamina C i flavonoida, podskupine polifenola, zajedno s kalijem, magnezijem, cinkom, bakrom, manganom, željezom i vitaminom A, C, K i B. Studija National Centar za biotehnološke informacije (NCBI) je 2017. godine tvrdio da smokve značajno smanjuju rizik od dijabetesa. Svojstva bogata vlaknima pomažu u omogućavanju inzulinske funkcije tijela, smanjujući rizik od dijabetesa. Ekstrakti listova smokve također su korisni u poboljšanju tjelesne osjetljivosti na inzulin.
Također pročitajte: 5 superhrana za borbu protiv dijabetesa tipa 2
Profesionalni savjet : Započnite dan svježom smokvom i isprobajte istu praksu za svoju obitelj. Uz doručak smokve ne samo da vas priprema za dan već i vašem tijelu daje esencijalne hranjive tvari i minerala rano u danu.
Evo kako smokve njeguju kosu
Već smo detaljno spomenuli o zdravstvene dobrobiti smokava . Iako se vjeruje da su bogate komponente ovog super-voća također učiniti sjajnim, glatkim pramenovima , ne postoji konkretna studija na tu temu koja bi to znanstveno dokazala. Međutim, smokve su bogate antioksidansima, vitaminima, željezom , između ostalog koji omogućuju rast i razvoj kose. Neki izvještaji na internetu također tvrde da meso smokve također djeluje kao sjajan prirodni regenerator koji čini vašu kosu glatkom, sjajnom i bez kovrčanja .
Stručni savjet: Prije nego uvedete bilo koji novi dodatak za rast ili liječenje kose, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.
Jedite smokve za prirodno blistavu kožu
U mediteranskoj kulturi od samih početaka smokve su imale istaknuto mjesto . Od njihovih hrana za ljepotu i kultura, smokva, njezino lišće i drugi elementi su uvelike korišteni, a sve zahvaljujući izvrsnim blagotvornim svojstvima, posebno za kožu. Studija Indian Journal of Pharmaceutical Sciences navodi različite prednosti krema za njegu kože koje sadrže Ficus Carica - znanstveni naziv običnih smokava. Također pomaže u borbi protiv raka kože i drži bore podalje.
Bogat antioksidansima i esencijalnim mineralima, smokve se koriste za liječenje bradavica, akni, kožnog melanina , transepidermalni gubitak, vrijednost hidratacije i tako dalje. Pasta od smokava također je izvrsna za liječenje problema s pigmentacijom i drugih problema s kožom bez ikakvih nuspojava.
Stručni savjet: Pomiješajte smokve u glatku teksturu i koristite ih kao masku za lice dva puta tjedno kako biste dobili prirodna, sjajna koža.
Ostale prednosti smokve
Promiče reproduktivno zdravlje: Stari Grci su smokve smatrali svetim. Pune cinka, mangana, magnezija i željeza, smokve poboljšavaju reproduktivno zdravlje i muškaraca i žena. Neke studije tvrde da također pomaže u liječenje erektilne disfunkcije , dok nekoliko navodi da žene moraju konzumirati smokve kada prođu kroz menopauzu.
Jača zdravlje srca: Smokve smanjuju razinu tekućine masti u tijelu, čime pomažu u snižavanju razine krvnog tlaka. Ako ti dnevno unosite umjerenu porciju smokava , šanse da imate koronarne bolesti srca su prilično niske.
Upravljanje težinom : Od raka do degeneriranih stanica jetre, smokve također mogu neizmjerno pomoći u kontroli težine . Budući da je bogat prirodnim šećerima i obiljem vlakana, ovo supervoće može biti savršena uvrštena u vašu prehranu ako se suočavate s problemi s težinom .
Pomaže u sprječavanju zatvora: Smokve su bogate prirodnim vlaknima i mogu se koristiti kao zamjena za laksative. Oni su savršen i prirodan lijek za zatvor i pomažu osobama koje pate od hemoroida. Druga studija IJPS-a tvrdi da lišće smokve ne samo da pomaže u liječenju problema povezanih s jetrom, već i vraća zdravlje oštećenoj redovitom konzumacijom.
Potiče zdravlje kostiju: Ljudsko tijelo treba 1000 mg kalcija svaki dan. Kalcij je odgovoran za naše zdravlje kostiju . Suhe smokve izvrstan su izvor kalcija , koji se može koristiti kao dodatak mlijeku kako bi se zadovoljile dnevne potrebe za kalcijem, koje većina ljudi ne uspijeva sustići oslanjajući se samo na mliječne proizvode.
Nuspojave smokve
Medicinski zastoj: Kao što je ranije rečeno, i suhe i zrele smokve bogat su izvor vitamina K. Srčane bolesnike savjetuje da drže umjerenu razinu vitamin K u njihovom sustavu kako bi pomogli u procesu razrjeđivanja krvi. Međutim, nekoliko lijekova, poput varfarina i drugih, za koje se navodi da su bogati vitaminom K, ne bi se trebali uzimati sa smokvama.Stručni savjet: Najbolje je konzultirati se o prehrani ako uzimate lijekove kako biste izbjegli bilo kakvo sukobljavanje hrane koje bi moglo utjecati na vaše zdravlje.
Probavni simptomi: Iako smokve su savršen dodatak prehrani za probavne probleme i probleme povezane s zatvorom, ako konzumacija nije umjerena, također možete patiti od proljeva.
Stručni savjet: Pazite da ne konzumirate više od dvije svježe i šaka suhih smokava u dnevnom unosu .
alergije: Prema istraživanju provedenom u Beču, pokazalo se da ljudi koji su alergični na pelud breze mogu biti alergični i na smokve.
Stručni savjet: Pobrinite se da napravite svoj alergijski test kako biste saznali o razinama alergija u vašem tijelu, a zatim možete umjereno u prehrani kako bi odgovarao vašim prehrambenim preferencijama.
Recepti za smokve koje možete isprobati kod kuće
Salata od smokava i sira
Sastojci
200 g listova bosiljka/zelene salate, očišćenih i natrganih
7 malih svježih smokava, opranih i prepolovljenih
½ šalica borovnica
½ šalica sira mozzarella
50 g oraha
5 žlica balsamico octa
3 žlice maslinovo ulje
Metoda
- U maloj posudi pomiješajte ocat, maslinovo ulje i začine po želji te napravite preljev.
- U drugoj posudi pomiješajte listove bosiljka/salate sa smokvama, borovnicama i orasima.
- Dodajte pripremljeni preljev za salatu i poslužite odmah ili ohladite i poslužite hladno.
Pročitajte i: Zašto biste trebali jesti smokve
Smoothie od smokava i jogurta
Sastojci
½ šalica mlijeka
½ šalica jogurta
1 mjerica zdrobljenog leda
4 svježe smokve, prepolovljene
½ banana
2 datuma
5-6 badema
1 žlica meda
1 žličica sok od limuna
Prstohvat cimeta
Metoda
- Dodajte sve sastojke u blender i miksajte dok ne dobijete glatku i pahuljastu smjesu.
- Ulijte u čašu i poslužite hladno.
Želite više recepata na bazi smokava? Kliknite ovdje
Često postavljana pitanja o zdravstvenim prednostima smokava
P: Imaju li smokve mjesto u prehrani dijabetičara?
O: Da. Smokve imaju mjesto u dijabetičkoj hrani . Ako želite zdravu razinu šećera u krvi, smokve su savršena namirnica koja će vam pomoći da postignete idealnu razinu šećera u krvi. Budući da je bogata prirodnim vlaknima i šećerom, smokve pomažu u borbi protiv dijabetesa, a elementi u smokvi također pomažu u razbijanju razine šećera u krvi.
P: Sadrže li smokve gluten?
A: No. Smokve ne sadrže gluten . Uglavnom svo voće je bez glutena.
P: Pomažu li smokve u zdravom probavnom traktu?
O: Da. Ljudi koji jedu puno nezdrave hrane i oslanjaju se na vanjsku, prerađenu hranu za svoje obroke, trebali bi u svoju prehranu uključiti voće, posebno ono poput smokava. Tjelesna aktivnost, uz pravilnu prehranu, način je za postizanje fitness cilja.
