Pojedinac s BMI (indeksom tjelesne mase) manjim od 18,5 smatra se premalom tjelesnom težinom prema standardima Svjetske zdravstvene organizacije. Postoji niz zdravstvenih stanja koja mogu uzrokovati gubitak težine, a najčešći su rak, dijabetes, infekcije, problemi sa štitnjačom, poremećaji prehrane i još mnogo toga. Prije odlaska na fiksnu dijetu za debljanje važno je konzultirati se sa svojim liječnikom.
Tek nakon što identificirate vjerojatan razlog za vaš gubitak težine, možete početi konzumirati hranu za povećanje svoje težine. U većini slučajeva, sami liječnici bi vas preusmjerili na nutricionista koji bi propisao a dijeta za debljanje , imajući na umu svoju dijetu za debljanje. Ako želite na zdrav način udebljati kilograme kod kuće, evo odabranog popisa namirnica koje možete svakodnevno dodavati svojoj prehrani.
jedan. Dijeta za debljanje – zdrave masti
dva. Dijeta za debljanje - tamna čokolada
3. Sir za debljanje
Četiri. Avokado u vašoj svakodnevnoj prehrani
5. Grickalice od žitarica
6. Losos je fantastična hrana
7. Izvor proteina - crveno meso
8. Hrana za debljanje - krumpir
9. Mješavina vitamina - mlijeko
10. Kruh od cjelovitog zrna
jedanaest. Dijeta za debljanje – najčešća pitanja
Dijeta za debljanje – zdrave masti
Bogata kalorijama , zdrava ulja i masti poput maslinovog ulja, ulja avokada i kokosovo ulje dobre su opcije za dodavanje dijeti za debljanje. Dodavanje žlice ulja u svoje svakodnevne obroke može dodati otprilike 135 kalorija!
Savjet: Umutite zdravo prženje koristeći ulje avokada ili pokapajte svoje salate maslinovim uljem.
Dijeta za debljanje - tamna čokolada
Ne samo da vam tamna čokolada pomaže udebljati se ali također osigurava zdravu dozu antioksidansa, vlakana i hranjivih tvari. Čokolada od 100 grama sadrži oko 550 kalorija. Tamna čokolada Također je poznato da potiče proizvodnju endorfina i serotonina koji potiče osjećaj sreće i zadovoljstva.
Savjet: Popijte malo čokolade kad dobijete mjesečnicu da biste podigli raspoloženje.
Sir za debljanje
Nevjerojatno izvor proteina i zdrave masti , sir je izvrsna opcija za dodavanje u vašu prehranu za dobivanje na težini jer također daje pun okus hrani. Sir sadrži oko 110 kalorija po unci i oko 8 grama proteina.
Savjet: Pospite strugotine sira na kruh od cjelovitog zrna i ispecite u pećnici za zdrav zalogaj.
Avokado u vašoj svakodnevnoj prehrani
Visoko u mineralima, vitaminima, zdrave masti i kalorija, jedan avokado velike veličine ima oko 320 kalorija, 17 grama vlakana i oko 30 grama masti. Smoothie od avokada ukusan su i zdrav međuobrok koji možete ubaciti u svoj zdrava dijeta za debljanje . Avokado na tostu od cjelovitog pšeničnog tosta s komadićima feta sira još je jedna fantastično ukusna opcija koju možete uključiti u svoj svakodnevnu prehranu .
Savjet: Dodajte bananu i mlijeko u pulpu avokada. Pomiješajte zajedno za ukusan smoothie.
Grickalice od žitarica
Grickalice od žitarica poput zobi, granole, mekinja i multizrnastih žitarica imaju visok sadržaj ugljikohidrata i nizak sadržaj šećera, što ih čini zdravom opcijom za brzo debljanje . Izbjegavajte konzumiranje grickalica od žitarica pločice koje imaju rafinirano zrno ili dodan šećer.
Savjet: Napravite vlastite pločice granole miješanjem žitarica, komadića čokolade itd. Povežite s medom, zamrznite i pohranite.
Losos je fantastična hrana
Prepun zdravih masti i proteina, losos je fantastična hrana za konzumiranje ako se želite udebljati. Udebljajte se na zdrav način s ovom hranom koja je bogata mega-3 masnim kiselinama koje jačaju zdravlje i čuvaju niz bolesti. Filet lososa od 6 unci sadrži oko 350 kalorija i 4 grama omega-3 masti.
Savjet: Sparite lososa s čašom crno vino ; poboljšava okus i dobro je za zdravlje srca.
Izvor proteina - crveno meso
Jeste li se ikada zapitali zašto bodybuilderi jedu crveno meso? Nevjerojatan izvor proteina, poznato je da crveno meso povećava mišićnu masu. Prepustite se posnijim komadima crvenog mesa neka bude zdravo dok se nabija na kilograme.
Savjet: Uparite ga s pire krumpirom za još ukusno zdrav obrok koji vam pomaže da se udebljate.
Hrana za debljanje - krumpir
Ovo škrobno povrće ne samo da je ukusno nego je i izvrsno hrana za dobivanje na težini stavka koju možete dodati svojoj prehrani. Ovaj svestrani korijen može se konzumirati na više načina. Krumpir salate, juhe, pire krumpir i zdrav krumpir -bazirani peci su izvrsna opcija.
Savjet: Čips i krumpirići zapečeni u pećnici su ukusni zalogaji za koje se možete odlučiti!
Mješavina vitamina - mlijeko
Mješavina vitamina, minerala, ugljikohidrata, masti i proteina, mlijeko je dobro poznati napitak koji pomaže u debljanju . Za one koji žele proširiti struk (na zdrav način) preporučuje se dnevni unos mlijeka! Možete dodati proteinski napitak prah za dodatni okus i dodatnu dozu proteina.
Savjet: Dodajte mlijeko svojim voćnim smoothiejima!
Kruh od cjelovitog zrna
Svježi kruh od cjelovitih žitarica bogat je vlaknima i sadrži oko 250 kalorija na 100 grama. To je zdrava opcija za dodavanje u vašu prehranu ako se konzumira u ograničenoj količini. Kruh i maslac je jednostavan i učinkovit grickati za debljanje možete grickati ako se želite udebljati.
Savjet: Što svježije to bolje! Pokušajte ispeći kruh kod kuće jer je daleko zdraviji.
Dijeta za debljanje – najčešća pitanja
P. Možete li se udebljati vježbama? Ako da, predložite nekoliko?
DO. Redovito vježbanje ne samo da pomaže u gubitku kilograma, već je i zdrav način za povećanje mase. Sklekovi, zgibovi, čučnjevi i iskori nekoliko su vježbi koje se lako mogu izvoditi kod kuće bez opreme. Najbolje je konzultirati se s profesionalnim trenerom kako biste znali što najbolje odgovara vašem tipu tijela. Uparivanje zdravog treninga s a dijeta bogata proteinima je zdrav način povećanja vašeg BMI.
P. Biste li preporučili umjetne proteinske prahove?
DO. Dok bi se nutricionisti diljem svijeta složili da je najbolje udebljati se organski putem a dijeta za debljanje , nema štetnih nuspojava konzumacije proteinskih prahova. Možete razgovarati s planerom prehrane ili nutricionistom kako biste znali koji bi najbolje odgovarao vašim potrebama.
P. Može li mi čista vegetarijanska dijeta za debljanje pomoći da nabacim kilograme?
DO. Da, konzumacija dobro proporcionalnih vegetarijanskih obroka koji uključuju hranu kao što su banane, milkshake, soja i ostalu povrtnu hranu iznad, može vam pomoći u debljanju. Dok konzumiranje mesa može ubrzati proces, a čista vegetarijanska prehrana također vam može pomoći da dobijete na težini.
