Super-zeleni falafel pečen u pećnici

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Urednici PureWow odabiru svaku stavku koja se pojavljuje na ovoj stranici, a tvrtka može zaraditi naknadu putem pridruženih veza unutar priče. Sve cijene su točne na datum objave. Ovdje možete saznati više o procesu pridruživanja .

Hrskavi izvana i kremasti iznutra, falafele je lako zavoljeti. Jedina stvar koja nije? Pržiti ih u dubokom ulju. Kako bismo razvedrili stvari i izbjegli nered, Donna Hay nas je blagoslovila receptom za superzeleni falafel pečen u pećnici (iz njezinog najnovijeg naslova, Lagani tjedan: superbrzi obroci u kojima ćete se osjećati dobro ). Također su prepuni graška i brokule, koji nisu tradicionalni, ali su dobrodošao nutritivni dodatak.

“Koristio sam somune od drvenog ugljena,” piše Hay, “ne samo zbog okusa – također izgledaju tako upečatljivo naspram svježih boja povrća. Možete koristiti bilo koju vrstu somuna koju želite, od somuna sa sjemenkama preko libanonskog do punog pšeničnog – izbor je vaš!”

SMS kredit Donni Hay od Lagani tjedan: superbrzi obroci u kojima ćete se osjećati dobro , u izdanju izdavača HarperCollins.

Brokula Margherita Pizza

Sastojci

Jedna limenka od 14 unci (400 g) slanutka, ocijeđenog i ispranog

1 glavica luka sitno nasjeckana

1 šalica (120 g) smrznutog graška, malo odmrznutog

2 žlice bijelih chia sjemenki

1 šalica (90 g) sitno nasjeckane brokule

2 šalice (70 g) čvrsto upakiranih nasjeckanih listova kelja

1 šalica (24 g) svježeg lišća peršina

½ šalice (8 g) svježih listova mente

1½ žličice mljevenog kima

½ žličice praška za pecivo

Morska sol i svježe mljeveni crni papar

Ekstra djevičansko maslinovo ulje, za četkanje

Somuni, rikola, narezane rotkvice i labne, za posluživanje

Upute

1. Zagrijte pećnicu na 425°F. Lim za pečenje obložite papirom za pečenje.

2. Stavite slanutak, luk, grašak, chia sjemenke, brokulu, kelj, peršin, mentu, kumin, prašak za pecivo, sol i papar u multipraktik i promiješajte dok se ne usitne.

3. Utisnite smjesu u pljeskavice od 2 žlice i stavite na lim za pečenje. (Trebali biste imati oko 16 pljeskavica.) Pogačice obilno premažite uljem i pecite 15 minuta. Premažite pljeskavice s još ulja, zatim ih vratite u pećnicu i pecite dok ne postanu zlatne i hrskave, još 13 do 15 minuta.

4. Za posluživanje razdijelite somune na tanjure za posluživanje i na vrh stavite rikulu, rotkvicu, labne i falafele.

• 63 kalorije

• 2g masti

• 9 g ugljikohidrata

• 3g proteina

• 2 g šećera

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu