Slaba probava: simptomi, uzroci i lijekovi u kući

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Samo u

• Prije 5 sati Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
• 
• Prije 6 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
• Prije 8 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
• Prije 11 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Ne propustite

• Vijesti Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
• Sportski IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
• Financije Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
• Tehnologija AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
• Filmovi Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća kako je sa svojom obitelji slavila povoljan festival
• Automobili Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
• Obrazovanje Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
• Putovati 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju

Zdravi probavni sustav rezultat je zdrave prehrane i načina života. Ljudski probavni sustav složeni je niz organa i žlijezda namijenjen obradi hrane. Da bi proizvelo energiju iz hrane koju jedemo, tijelo je mora razgraditi na manje molekule koje se mogu apsorbirati i koristiti za razne tjelesne funkcije. Također je neophodno izlučivanje otpada iz našeg tijela.

Problemi s probavom prilično su česti, posebno među onima koji konzumiraju prekomjernu količinu pržene i siraste hrane ili teških obroka. Otprilike 1 od 4 osobe u Indiji pogođeni su problemima probave [1] [dva] .

Probavni problemi ili slaba probava mogu se pojaviti kada se hrana ne probavi pravilno ili zbog osnovnih problema poput gastroezofagealne refluksne bolesti, čira ili bolesti žučnog mjehura, problema s žučnim kanalima ili intolerancije na hranu, što zauzvrat može izazvati simptome poput nadutosti, plinova, mučnine, povraćanja , osjećaj sitosti nakon obroka ili goruća bol u prsima i želudac [3] [4] .

Danas ćemo pogledati što Wea k probava je i kako možete poboljšati probavu.

Što znači slaba probava?

Mislim da je sigurno pretpostaviti da smo gotovo svi imali povremenih problema s probavom, poput uzrujanog želuca, osjećaja plinovitosti ili nadutosti, žgaravice, mučnina , zatvor ili proljev. Kao što i samo ime govori, slaba probava je kada vaš probavni postupak ne funkcionira na isti način kao zdrav čovjek i uzrokuje razdražljivost i nelagodu [5] .

Ako imate slabu probavu, gdje vaš probavni sustav ne funkcionira normalno, možete osjetiti žgaravicu do nekih neočekivanih (i neugodnih) plinova i još mnogo toga. Loša probava tiho dovodi do nekoliko bolesti poput migrene , anksioznost, depresija , ekcemi, akne, bol u zglobovima i alergije [6] . Stoga hranu koja oštećuje vaš probavni sustav treba ili jesti u ograničenim količinama ili je u potpunosti izbjegavati.

Kako funkcionira probavni sustav?

[Slika ljubaznošću: Wiki]

Prije ulaska u temu slaba probava , morate razumjeti kako funkcionira vaš probavni sustav . Probava je dug proces koji uključuje ne samo vaš želudac već i mnoge organe koji čine probavni trakt [7] [8] .

• Probava započinje u ustima, gdje slina razgrađuje hranu dok žvačete.
• Kad se hrana nakon toga proguta, žvakana hrana kreće se prema jednjaku koji vaše grlo povezuje sa želucem.
• Hranu mišići jednjaka zatim potiskuju prema dolje do ventila na dnu jednjaka.
• Po dolasku u želudac, želučane kiseline razgrađuju hranu i premještaju je u tanko crijevo.
• U tankom crijevu probavni sokovi iz nekoliko organa, poput gušterače i žučnog mjehura, dodatno razbijaju hranu i apsorbiraju se hranjive tvari.
• Preostalo odlazi u debelo crijevo, gdje se apsorbira sva voda.
• Ono što je sada ostalo je otpad koji se iz vašeg tijela kreće kroz rektum i anus.

Ovako je zdrav proces probave normalno se odvija. U slučaju osobe slabe probave, problemi se mogu pojaviti bilo gdje na putu [9] .

Koji su uzroci slabe probave?

Evo popisa nekih od najčešćih uzroka slabe probave.

Nezdrava prehrana : Dijeta koja se sastoji od prerađene hrane, nezdrave hrane ili ona koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata, rafiniranog šećera, soli i masti može dovesti do nezdravog probavnog sustava [10] . Hrana koja ima malo esencijalnih hranjivih sastojaka može usporiti proces probave i uzrokovati nadutost i sindrom iritabilnog crijeva [jedanaest] .

Nedostatak tjelesne aktivnosti : Sjedilački način života može prouzročiti razvoj više od četrdeset medicinski priznatih i kroničnih bolesti poput koronarne bolesti srca, dijabetesa tipa 2, pretilosti, mentalnih bolesti, demencije i različitih vrsta karcinoma [12] . Nedostatak redovitih tjelesnih aktivnosti može oslabiti vaš probavni sustav [13] , jer su studije dosljedno pokazale da redoviti režim vježbanja može pomoći u liječenju zatvora i promovirati zdravu probavu [14] .

Nedostatak voća i povrća u prehrani : Nije novost da su voće i povrće ključni za održavanje zdrave prehrane. Konzumacija manjeg ili nikakvog povrća i voća može dovesti do zatvora i drugih probavnih tegoba [petnaest] . Vlakna koja se nalaze u voću i povrću imaju važnu ulogu u održavanju zdravih crijevnih bakterija.

Nedostatak sna : Lišavanje sna glavni je razlog povećanog apetita, što može izravno povećati rizik od slabe probave [16] . Osim što žude za nezdravim grickalicama dok imaju neprospavanu noć, prerano ove loše prehrambene navike uzrokuju i fluktuacije u razini hormona. Nedovoljno spavanja također može dovesti do problema povezanih s probavom, poput gastroezofagealne refluksne bolesti, sindroma iritabilnog crijeva i funkcionalne dispepsije [17] [18] .

Nedovoljan unos vode : Studije ističu da je dehidracija jedan od vodećih uzroka nezdravog probavnog sustava, što može dovesti do zatvora, gastritisa i refluksa kiseline, jer želudac nema dovoljno vode za proizvodnju probavne kiseline potrebne za probavu vaše hrane [19] . Većina zdravih odraslih osoba treba piti najmanje 7 do 8 čaša vode dnevno i možda će im trebati više ako žive za vrućeg vremena ili ako se bave napornim aktivnostima.

Prejedanje : Jedan od glavnih uzroka slabe probave, prejedanje usporava probavni proces uzrokujući da hrana koju ste pojeli ostane dulje vrijeme u želucu i vjerojatnije da će se pretvoriti u masnoću [dvadeset] . Nedovoljna probava može rezultirati raznim problemima poput žgaravice i refluksa kiseline, povraćanja i mučnine [dvadeset i jedan] .

Koji su simptomi slabe probave?

Osim vaših lijenih navika, suvremeni način života olakšava razvijanje slabe probave iz razina visokog stresa, premalo sna, odvoženja itd. To su znakovi i simptomi koji mogu ukazivati ​​na slabu probavu [22] [2. 3] :

• Uznemireni želudac, najčešće tijekom dana
• Nenamjerne promjene težine
• Poremećaji spavanja
• Stalni umor
• Iritacija kože
• Netolerancije na hranu
• Žgaravica
• Mučnina
• Plin
• Nadimanje
• Zatvor
• Proljev

Kako poboljšati slabu probavu | Kako mogu poboljšati svoju slabu probavu?

Problem slabe probave nije nešto što nema odgovor ili je kompliciran za pucanje. Usvajanje svjesnog i zdravog načina života može na mnogo načina poboljšati vaš proces probave.

Evo nekoliko savjeta i lijekova koji pomažu u poboljšanju slabe probave:

Doručak dodajte voće : Dodavanje sirove hrane, poput voća, može poboljšati i ojačati vašu probavu [24] . Doručak jedan je od najvažnijih dnevnih obroka koji pojačava vašu sposobnost svakodnevnog funkcioniranja, a dodavanje voća poput banana, kivija, papaje, trešnje itd. može vam pomoći u procesu probave [25] .

Piti vodu : Pijenje prave količine vode svaki dan ključno je za vaš proces probave [26] . Dnevno se mora popiti najmanje 7 do 8 čaša vode [27] . Uz svaki obrok popijte čašu vode, što vam također pomaže biti siti i ubrzati proces probave.

Jedite povrće i voće bogato vlaknima : Povrće i voće neophodno je za održavanje zdrave prehrane i zdravog procesa probave. Uključite povrće bogato vlaknima i voće koje može ubrzati proces probave i promovirati bolju apsorpciju hranjivih sastojaka iz probavljene hrane [28] .

...

Redovito vježbajte : Redovita tjelovježba može vam pomoći poboljšati proces probave uz minimalni napor. Teške vježbe ne morate raditi u šetnji 20-30 minuta, jednostavni sklekovi i trčanje također su jednako korisni u poboljšanju slabe probave [29] .

Probiotici i fermentirana hrana : Fermentirana hrana kao što je jogurt, kimchi. kefir itd. podupiru zdrave tjelesne sustave od usta do crijeva i pomažu u kontroli štetnih mikroorganizama poput klica. Te namirnice mogu poboljšati apsorpciju hranjivih sastojaka i poboljšati proces probave.

Neki od ostalih savjeta za poboljšanje slabe probave su sljedeći [30] :

• Lijepo spavaj
• Jedite hranu sjedeći
• Jedite zdrave grickalice i ne prženu hranu
• Vježbajte kontrolu porcija
• Jedite pravu hranu
• U prehranu dodajte riblje ulje
• Upravljajte razinom stresa
• Dobro žvakajte hranu
• Izbjegavajte alkohol i duhan

Kućni lijekovi za slabu probavu

Evo popisa domaćih lijekova koji mogu pomoći kod slabe probave i pružiti određeno olakšanje.

1. Čaj od mente

Studije su pokazale da konzumacija lišća mente može pomoći u poboljšanju probave. Aktivni spoj mentol u listićima mente može pojačati probavu [31] . Lijek za mučninu i probavne smetnje, listove mente treba jesti u ograničenim količinama. Prekomjerna konzumacija listova mente može uzrokovati žgaravicu ili refluks kiseline. Studije sugeriraju da za najbolje rezultate možete piti 2-3 šalice čaja od mente dnevno [32] .

Kako napraviti čaj od mente za slabu probavu

• Možete koristiti suho lišće mente ili svježe.
• U slučaju čaja od svježe mente, uzmite nekoliko listova svježe mente i dodajte ga kipućoj vodi i kuhajte neko vrijeme.
• Zatim ga strmo oko minutu.
• Procijedite i zatim pijte.
• U slučaju čaja od suhih listova mente, uzmite nekoliko suhih listova metvice i dodajte ih kipućoj vodi. Strmo oko 10 minuta.
• Procijedite i popijte.

2. Čaj od kamilice

Redovita konzumacija čaja od kamilice može vam pomoći poboljšati probavu i ubrzati proces probave [33] . Pijte ga dva puta dnevno za pozitivne rezultate.

Kako napraviti čaj od kamilice za slabu probavu

• Da biste pripremili čaj od kamilice, stavite jednu ili dvije vrećice čaja u kipuću vodu na 10 minuta.
• Ulijte šalicu i dodajte med po želji.
• Čaj pijte 2 puta dnevno kako biste poboljšali probavu.

3. Đumbir

Još jedna korisna hrana ili biljka za probleme povezane s probavom, đumbir može smanjiti želučanu kiselinu i pospješiti bolju probavu [3. 4] . Popijte šalicu čaja od đumbira po potrebi kako biste umirili želudac i riješili se probavne smetnje.

Kako napraviti čaj od đumbira za slabu probavu

• Za jednu šalicu čaja od đumbira dodajte u vodu 2 žličice svježe naribanog đumbira i prokuhajte.
• Ispijanje čaja od đumbira može pomoći u smirivanju želuca, posebno u trudnica.

4. Jabučni ocat

Jabučni ocat već se dugo koristi za upravljanje refluksom kiseline. Kada se konzumira, pomaže u liječenju simptoma refluksa kiseline, kao što su žgaravica i mučnina, te poboljšava proces probave [35] .

Kako koristiti jabučni ocat za slabu probavu

• Dodajte jednu do dvije žličice sirovog jabučnog octa u šalicu vode i pijte za brzo olakšanje ili,
• Pijte ovu smjesu 30 minuta prije jela.

5. Sjeme komorača

Sjeme komorača također ima rashlađujući učinak na vaše tijelo koji pomaže u probavi [36] . Komorač je antispazmodična biljka koja može liječiti probavne smetnje i gastrointestinalne probleme poput grčenja u želucu, mučnine i nadutosti [37] .

Kako koristiti sjeme komorača za slabu probavu

• Dodajte ½ žličice zdrobljenog sjemena komorača u vodu.
• Kuhajte 10 minuta i pustite da se ohladi prije pijenja.
• Također možete piti čaj od komorača.

6. Limunska voda

Najstariji trik u knjizi, limun je savršen odgovor za liječenje slabe probave. Citrusno voće sadrži komponente koje pomažu jetri da stvara žuč u dovoljnoj količini da olakša probavu [38] . Voda s limunom također pomaže u liječenju zatvora i proljeva. Pijte čašu vode s limunom svakodnevno da biste se riješili problema povezanih s probavom [39] .

Kako napraviti vodu od limuna za slabu probavu

• Prerežite 2 limuna na pola i stavite ih u posudu s 200 ml vode.
• Kuhajte vodu 3 minute.
• Ostavite da se hladi 10-15 minuta.
• Izvadite limun i pulpu iz vode.

7. Soda bikarbona

Iako može iznenaditi, soda bikarbona korisna je za poboljšanje slabe probave [40] . Može vam pomoći u održavanju zdrave pH ravnoteže u probavnom sustavu za optimalnu probavu, minimalizirani refluks kiseline i zdravo funkcioniranje crijeva [41] .

Kako koristiti sodu bikarbonu za slabu probavu

• Uzmite žličicu sode bikarbone i dodajte je u čašu vode.
• Dobro promiješajte i pijte za olakšanje.

Hrana koju treba jesti za slabu probavu

Ova hrana može vam poboljšati cjelokupni proces probave [42] :

• Jabuke
• Chia sjemenke
• Probiotička hrana kao što je jogurt, kefir, kombucha, tempeh, kimchi, miso itd. [43]
• Prebiotička hrana poput češnjaka, luka, banane itd.
• Cikla
• Cjelovite žitarice poput zobi, smeđe riže, ječma itd. [44]
• Tamno lisnato povrće poput špinata, brokule itd.
• Losos
• Koštana juha

Hrana koju treba izbjegavati za slabu probavu

Evo popisa hrane koju biste trebali ograničiti da biste poboljšali svoju slabu probavu [43] :

• Kava s mlijekom
• Masna hrana poput crvenog mesa, sira itd.
• Pržena i prerađena hrana
• Umjetna sladila

Na kraju ...

Uzimajući u obzir da je probava jedna od najvažnijih funkcija potrebnih da biste ostali živi i zdravi, slaba probava može predstavljati nekoliko zdravstvenih komplikacija. Studije ističu da je u nekim slučajevima slaba probava pokazatelj za velike skupine očito nepovezanih bolesti. Međutim, usvajanjem zdravog načina života možete poboljšati probavu.

Bilješka : Česte probavne smetnje ili slaba probava često su simptomi kroničnog probavnog problema poput refluksa kiseline, gastritisa, pa čak i raka želuca.

Često postavljana pitanja

P. Kako mogu očistiti probavni sustav?

DO: Pijenje puno vode i održavanje hidratacije izvrstan je način za regulaciju probave. Jesti hranu s visokim udjelom vode i također pomoći.

P. Koje su tri najgore namirnice za probavu?

DO: Pržena hrana, limunska hrana i dodani šećer.

P. Kako resetirate želudac?

DO: Odaberite sorte kruha, tjestenine i riže od cjelovitih žitarica, umjesto bijelih, konzumirajte više mahunarki, graha i leće, jedite probiotičku hranu, konzumirajte više povrća i jedite pažljivo i upravljajte stresom.

P. Koja hrana čisti crijeva?

DO: Brokula, maline, tamno, lisnato povrće i zob su neke od najčešćih.

P. Što bih trebao piti ujutro za zdravlje crijeva?

DO: Većina dijetetičara preporučuje jutro započeti čašom limunovog soka i meda natašte.

P. Je li pijenje tople vode dobro za zatvor?

DO: Pijenje vruće vode pomaže u razgradnji hrane brže od pijenja hladne ili tople vode i smanjuje rizik od zatvora podržavajući redovito pražnjenje crijeva.

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu