Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala Ne propustite
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Sharad Pawar otpustit će se iz bolnice za 2 dana
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit podsjeća da je s obitelji slavila povoljan festival
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Bez obzira što sebe nazivali teško steklim, ektomorfnim ili jednostavno mršavim, dopustimo vam da vam kažemo da niste sami. Mnogi mršavi momci trude se spakirati ozbiljnu težinu i steći mišićnu snagu.
Neki tvrde da je tjelesna veličina općenito definirana genima / DNK, što podrazumijeva da ćete, ako ste rođeni mršavi, najvjerojatnije zauvijek ostati takvi.
Žao mi je što to moram reći, ali to je krajnja glupost! Vaša genetika zapravo nema utjecaja na veličinu vašeg tijela i na to koliko ste mišićavi. Tanki momci definitivno mogu staviti mišiće i udebljati se, čak i ako imaju prilično brz metabolizam. Istina je da se mnogi prirodno mršavi muškarci suočavaju s poteškoćama u povećanju tjelesne mase.
Ali srećom, permutacija i kombinacija promjena s obzirom na vaš životni stil, prehrambene navike i raspored vježbanja mogu vam pomoći na vašem putu ka bržem dobivanju na težini i mišićima.
Morate pristupiti pravim stvarima na pravi način ako to već jeste, možda malo drugačije. Kako? Dopustite nam da vas vodimo kroz ono osnovno što se mršavi dečki moraju pridržavati kako bi stekli ozbiljne mišiće.
Evo 5 savjeta mršavim momcima za dobivanje mišića
- Prevladajte tjeskobu
- Jedi veće
- Lift Heavy
- Puno više vode
- Dovoljno spavati
1. Prevladajte tjeskobu
Ono što vam se trenutno čini izazovnom može biti početna težina većine momaka. Ali onda, morate negdje početi, zar ne? Samo prebolite ovaj strah i krenite s njim - neka u početku djeluje teško, ali nikada ne gubite iz vida uspjeh koji leži s druge strane.
Umjesto da se predate izazovima, umjesto toga počnite osporavati vlastita ograničenja. Pronađite svoju motivaciju i pustite je da viče u sebi: 'TO ĆE SE POGODITI.' Vjerujte mi, osjećat ćete se zaprepašteno kad pogodite prvu metu i osvrnete se unatrag koliko ste postigli.
2. Jedite veće
Treba puno jesti. Naše tijelo zahtijeva višak kalorija kako bi se spakiralo na kilograme i razvilo te mišiće. Započnite dodavanjem još 500 kalorija u svoju dnevnu prehranu i nastavite tako dok ne budete zadovoljni debljanjem. Najbolje rezultate daju namirnice poput nemasnog mesa i one kalorijske.
3. Podignite teško
Za optimalno poboljšanje mišića obvezno je dizati utege koji su dovoljno teški da vas zaustave prije ili na 6 do 12 ponavljanja u seriji. Da bi se vaši mišići na prsima nagomilali, pokušajte s 3-5 setova bench-pressa kako biste ciljali najveće mišićne skupine vašeg tijela. A za kvadricepse idite sa čučnjevima.
4. Mnogo više vode
Postoji alternativa: naučite voljeti i piti puno vode. Možda ne znate, ali voda čini čak 70 posto vaših mišića. Dakle, nema ničeg što ima više smisla od vode kada je u pitanju izgradnja tih većih i jačih mišića. Popijte barem jedan galon vode svaki dan.
5. Spavaj dovoljno
Ne zanemarujte suptilnu snagu spavanja. Dok spava, vaše se tijelo popravlja od stresa koji dolazi od vježbanja. Znanstvenije, hipofiza mozga oslobađa hormone rasta dok mi spavamo, a oni zauzvrat potiču obnavljanje i rast mišića. Za najbolji dobitak u pogledu težine i izdržljivosti, ciljajte na najmanje sedam sati sna svake noći.
Napokon, Vodič za trening s utezima mršavih momaka
Budući da ste mršav momak, nakon što ste dobro naučili osnove i ako sada želite pridobiti mišićnu masu, važno je da trening s utezima postane glavni dio vašeg režima vježbanja.
Za to ne trebaš biti teretanski štakor. Dovoljno je buđenje nekih dobrih 45 minuta do 1 sat svake seanse. Dno, riječ je o izvođenju svih tjelesnih treninga tri puta tjedno i toga se možete držati radeći sljedeće vježbe u setovima od 1 do 3 za 8 do 12 ponavljanja:
- Čučnjevi
- Bench press
- Sagnuti nad redovima
- Bicep kovrče
- Ležeći nastavci tricepsa
- Uzgoj teleta
Dakle, sada mora biti jasno kako i vitki momci mogu dobiti mišiće. Kako se mogu rasparati, imati velike ruke i biti dobro raspoloženi. Samo se hranite zdravo, dobro spavajte i dosljedno vježbajte.
Podijelite svoje putovanje u izgradnji mišića s nama ispuštanjem komentara u nastavku. Ako imate prijedloga za nas, slobodno i to iznesite.
