Slika: Shutterstock An asana je držanje tijela koje se izvodi u korist zdravlja i duha. Izraz je izveden iz sanskrtskog izraza koji znači držanje ili poza. Dok je teretana novi koncept, ali izvođenje različitih vrsta joga asana je prastar koncept. Dok često ljudi to osjećaju asane ne uključuju intenzivan kardio i utege, studije dokazuju da asane mogu pomoći u gubitku težine, stabilizirati se menstrualni grčevi , puca gore zdravlje srca i probavu . Asane može se izvoditi čak i kod kuće bez ikakvih instrumenata.
jedan. Prednosti Asana
dva. Sukhasana ili laka poza
3. Naukasana ili poza čamca
Četiri. Dhanurasana ili poza luka
5. Vakrasana ili uvrnuta poza
6. Kakasana ili poza vrana
7. Bhujangasana ili kobra rastezanje
8. Halasana ili poza pluga
9. Sarvangasana ili stalak za ramena
10. Shirsasana ili stoj na glavi
jedanaest. Gomukhasana ili poza kravljeg lica
12. Često postavljana pitanja o različitim vrstama asana
Prednosti Asana
Asane u osnovi rade na podmazivanje mišića, zglobova, ligamenata i drugih dijelova tijela. To pomaže povećati cirkulaciju i fleksibilnost. Oni također pomažu boljem unutarnjem zdravlju tijela jer različite asane djeluju na različite unutarnje dijelove tijela. Dakle, ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, možete potražiti odgovarajuću asanu za prakticiranje kako biste se riješili bolesti.
Ponekad se ljudi osjećaju letargično i iscrpljeno bez ikakvog osnovnog zdravstvenog stanja. Vježbanje svakodnevno asane može povećati energiju i također poboljšati zdravlje. Dok ste zaokupljeni svojim svakodnevnim užurbanim rasporedom, asane može pomoći u održavanju ravnoteže uma i tijela. Samo 10 minuta rada asane može koristiti vašem zdravlju. Navodimo neke od asane to može biti blagotvorno za vaše zdravlje .
Sukhasana ili laka poza
Slika: S hutterstock
Ovo je nevjerojatna za početnike jer daje željenu udobnost. The asana je izvan horizonta fizičke dimenzije i daje duhovno blaženstvo. Sukhasana najbolje je smanjiti anksioznost i stres i mentalni umor . Ispravlja držanje tijela i rasteže prsa i kralježnicu.
Savjet: Sjednite s nogama uvučenim unutar suprotnih bedara, a kralježnica treba biti okomito ravna. Ruke treba staviti na koljena i lagano udisati i izdahnuti.
Naukasana ili poza čamca
Slika: Shutterstock
Ovo je jedan od lake asane . Ovaj asana rasteže trbušne mišiće i poboljšava probavu i smanjuje masnoću na trbuhu . Dobro je poboljšati učinkovitost trbušnih mišića.
Savjet: Potrebno je ležati na leđima sa skupljenim nogama i rukama na bedrima, ne dodirujući ih. Tada tijelo treba napraviti kut od 30 stupnjeva.
Dhanurasana ili poza luka
Slika: Shutterstock
Isteže cijelo tijelo. To pomaže u mršavljenju te pospješuje probavu i cirkulaciju krvi. Djelotvoran je u stvaranju fleksibilnosti leđa.
Savjet: Treba samo ležati na trbuhu s rukama na nogama i povući se unatrag. Tijelo bi trebalo napraviti držanje nalik na luk kao što ime govori.
Vakrasana ili uvrnuta poza
Slika: Shutterstock
Vakrasana čini tijelo fleksibilnim i smanjuje masnoću na trbuhu, a također pomaže u poboljšanju probave reguliranjem probavnih sokova.
Savjet: Potrebno je napraviti držanje poput stabilnog stava tako što ćete desno stopalo postaviti visoko na lijevo bedro, a ruke trebaju biti iznad glave sa spojenim dlanovima. Kralježnica mora biti ravna, a taban ravan i čvrst. Nakon otpuštanja poze potrebno je promijeniti položaj i isprobati drugu nogu.
Kakasana ili poza vrana
Slika: Shutterstock
Za svakoga tko želi poboljšati svoju koncentraciju, izbrisati tromost i poboljšati mentalno i fizička ravnoteža , kakasana je najbolja opcija, jer rasteže mišiće ruku, zapešća i podlaktica. Stav čini tijelo i um laganim. Ona okuplja raspršeni um. Teško je izvesti i potrebno je puno vježbi.
Savjet: Potrebno je čučnuti i držati noge lagano razdvojene s rukama čvrsto na podu. Nakon toga tijelo treba biti podignuto, a ruke na podu.
Bhujangasana ili kobra rastezanje
Slika: Shutterstock
Poznat je kao korektor zakrivljenosti i čini kralježnicu fleksibilnom. Zakrivljena struktura asane masira duboke leđne mišiće, kralježnicu i živce. Može biti super asana za osobe koje se bave artritisom donjeg dijela leđa i bolovima u donjem dijelu leđa. Ublažava menstrualne probleme rastezanjem maternice i jajnika. To oslobađa stres kroz okrepljujuće nadbubrežne žlijezde i bubrege.
Savjet: Nakon što ležite na podu na trbuhu, ruke trebaju biti na podu nakon što se gornji dio tijela treba istegnuti i podignuti.
Halasana ili poza pluga
Slika: Shutterstock
The halasana otvara kralježnični disk i ima za cilj održati kralježnični sustav mladolik jer rasteže mišiće kralježnice. Istezanje oslobađa napetost s ramena, ruke i kralježnicu . Jedan je od najboljih asane za rješavanje pretilosti. Revitalizacijom unutarnjih organa može izliječiti probavne smetnje i zatvor te ukočenost vratnog artritisa.
Savjet: Započnite ležeći na leđima, a ruke na svakoj strani trebaju biti ravne i rastegnute. Zatim podignite obje noge i stavite stopala preko glave pod kutom od 180 stupnjeva.
Sarvangasana ili stalak za ramena
Slika: Shutterstock
Značenje Sarvangasana su svi dijelovi. The asana zahvaća cijelo tijelo i revitalizira ga. Uključuje štitnjaču i potiče metabolizam, sintezu proteina i cirkulaciju krvi. Držanje asana jača mišiće te smanjuje šanse za bolesti bubrega i kostiju. Cilj mu je smanjiti nesanicu, depresiju i mentalnu anksioznost.
Savjet: Kao što ime govori, treba stati na rame.
Shirsasana ili stoj na glavi
Slika: Shutterstock
Shirsasana aka kralj asana jedna je od najtežih asane ali ima izuzetne prednosti . To poboljšava cirkulaciju krvi, daje snagu dišnom sustavu, poboljšava koncentraciju i pamćenje. The asana zahvaća mozak, kralježnicu i cijeli živčani sustav te stimulira hipofizu i epifizu. Poza naopačke pomaže u ublažavanju zatvora i ublažava živčane smetnje i tjeskobu.
Savjet: Za početak uzmite potporu zida. Držite kralježnicu ravno s glavom prema dolje i nogama gore. Upotrijebite svoje ruke da se poduprete.
Gomukhasana ili poza kravljeg lica
Slika: Shutterstock
Jedan je od osnovnih asane koja otvara bokove. Kao što je asana proteže kukove, ruke, bedra i leđa, pomaže u opuštanju mišića.
Savjet: Potrebno je kliziti koljena zajedno, a zatim desna noga treba biti preko lijeve noge, a desna noga ide ispod lijeve stražnjice.
Često postavljana pitanja o različitim vrstama asana
Slika: Shutterstock
P. Koliko dugo držati an asana ?
DO. Iako nema definiranog dodijeljenog vremena, obično se radi u vremenskom rasponu od jednog do dva udisaja do oko pet minuta. Ovisi o vrsti yoge prakse i njezinom fokusu.
P. Postoje li nuspojave neke asane?
DO. Ako se radi ispravno, onda nema nuspojava. Najbolje ih je raditi pod stručnim nadzorom dok ih ne usavršite.
P. Postoji li dobna granica za rad asane ?
DO. Nema dobne granice.
P. Kada je najbolje vrijeme za to asane ?
DO. Idealno bi bilo da se rade rano ujutro na prazan želudac.
P. Postoji li određena tehnika disanja s drugom vrstom asane ?
DO. Svaki asana ima svoje tehnike disanja i trenutke udisaja i izdisaja. Pobrinite se da pravilno dišete kada radite asane omogućit će vam da dobijete odgovarajuće koristi od toga. Duboko trbušno, dijafragmalno disanje je ključ. Posavjetujte se sa stručnjakom za najbolje metode.
P. Postoje li prije ili poslije asana zagrijavanja?
DO. Prije odlaska na bilo kakvu kompliciranu jogu asane , najbolje je raditi istezanja za zagrijavanje. Radite istezanja svih zglobova – vrata, ramena, lakta, zapešća, struka, kukova, koljena , gležnjevi, prsti na rukama i nogama. Nakon izvođenja yoga asana, najbolje je ponoviti istezanje kako biste se opustili. Također možete učiniti Shavasana tj. poza za spavanje nakon vježbanja joge.
