SRETNA HRANA: CJELOVIT VODIČ ZA HRANU KOJA VAM MOŽE POBOLJŠATI RASPOLOŽENJE - PAMPEREDPEOPLENY.COM

Za brza upozorenja Pretplatite se odmah

Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenja

Just In

Prije 4 sata Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala
Prije 5 sati Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
Prije 7 sati Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
Prije 10 sati Dnevni horoskop: 13. travnja 2021

Moras pogledati

Ne propustite

Dom

Zdravlje

Wellness Wellness oi-Amritha K Autor Amritha K. 10. travnja 2021

Za većinu nas je samo riječ 'hrana' zadana vrijednost za poboljšanje raspoloženja, posebno kad se osjećate slabo. Ne morate dizati svoje raspoloženje nagrizajući se na čips i slatke krafne, jer zašto to činiti kad zapravo možete birati zdravu hranu koja vam može poboljšati raspoloženje.

Svi smo svjesni da su hrana i vaše raspoloženje međusobno povezani. Ljudska tijela zapravo različito reagiraju na različite vrste hrane, tj. Postoji izravna veza između onoga što jedete i vašeg osjećaja.

Na primjer, ako je vaša prehrana loša, to bi moglo oštetiti vaše raspoloženje. A loše raspoloženje zapravo može oštetiti vaš imunološki sustav, usporiti napore za mršavljenje i dovesti do tenzijskih glavobolja.

Ovaj članak sadrži sljedeće:

Kako vam hrana može poboljšati raspoloženje?
Koji hormoni mogu pojačati vaše raspoloženje?
Hrana koja vam može ojačati raspoloženje
Hrana za različita raspoloženja

Hrana koju jedete i vaše raspoloženje: Kako hrana može poboljšati vaše raspoloženje?

Dobro raspoloženje pozitivno utječe na vas, kao i na ljude oko vas! Ako ste lošeg raspoloženja, uzrujani ste ili ste nervozni, to vam može pokvariti cijeli dan i našteti posao, društvene aktivnosti itd. Nedostatak dopamina ili serotonina može učiniti da se osoba osjeća uznemireno, razdraženo itd. važno je nahraniti mozak određenom hranom koja vam može pomoći u jačanju proizvodnje ovih hormona za poboljšanje vašeg raspoloženja [1] .

Pa, većina nas sreću poistovjećuje s 'visokim šećerom' ili 'visokim kofeinom'. Zapravo, oslanjanje na kofein ili šećer na trenutak 'visoko' nije mudra ideja i nezdravo. Visina koju daju je privremena, što vas tjera na još jednu dozu sreće [dva] . S druge strane, ako konzumirate određenu hranu koja pojačava raspoloženje i energiju, ne trebate se brinuti zbog 'pada šećera' ili 'ovisnosti'.

Uzrok niskog osjećaja obično je iscrpljivanje dopamina i serotonina, dva hormona koja se stvaraju u vašem mozgu, a koji su odgovorni za pozitivne i sretne misli. Postoje namirnice za poboljšanje pamćenja, namirnice za smanjenje boli. Slično tome, postoji niz uobičajenih namirnica koje mogu poboljšati vaše raspoloženje oslobađanjem određenih hormona u vašem mozgu [3] [4] .

Istraživanja sugeriraju da fitonutrijenti prisutni u biljkama igraju ulogu u regulaciji dobrog raspoloženja. Možda se zato osjećate dobro kad jedete prirodnu hranu [5] . Studije također kažu da će kiseline, okus i sastojci dolje navedene hrane povećati vašu energiju. Također igra važnu ulogu u vašem mentalnom zdravlju.

Koji hormoni mogu pojačati vaše raspoloženje?

Prije nego što uđemo na popis namirnica, evo malog sažetka o hormonima odgovornim za četiri primarne kemikalije u mozgu koje su odgovorne za vaše zadovoljstvo, dopamin, serotonin, endorfini i oksitocin [6].

1. Serotonin : Neurotransmiter koji je najpoznatiji po kontroli i upravljanju simptomima depresije.

2. Dopamin : Još jedan neurotransmiter koji se često naziva 'kemikalija nagrade'. Na primjer, kada postignete cilj ili ispunite zadatak ili pokažete dobrotu prema drugima, taj se hormon izlučuje.

3. Endorfini : Oni su opioidni neuropeptidi, a proizvodi ih središnji živčani sustav kako bi vam pomogao u borbi protiv fizičke boli.

4. Oksitocin : Ovaj hormon stimulira dopamin i serotonin, istodobno smanjujući tjeskobu.

Dakle, zdrava prehrana može vam poboljšati raspoloženje općenito, ali ove specifične namirnice imaju za cilj poboljšati vaše raspoloženje, naravno.

Hrana koja vam može ojačati raspoloženje

1. banana

Banana bogata je kalijem i magnezijem, koji djeluju kao prirodni podizači raspoloženja, jer poboljšavaju razinu serotonina u mozgu. Uz njih, banane su bogat izvor vitamina A, B6 i C, te aminokiselina za jačanje raspoloženja triptofan [7] . Zelene banane dobre su za vaše zdravlje crijeva, jer pomažu u hranjenju zdravih crijevnih bakterija, što pomaže u sprečavanju bilo kakvih poremećaja raspoloženja.

2. Zob

Izvrstan izvor vlakana, zob je izvrsno sredstvo za pojačavanje raspoloženja [8] . Ovo cijelo zrno za doručak može pružiti vlakna, kalij, magnezij, proteine i vitamine. Vlakna u zobi pomažu u stabilizaciji razine šećera u krvi i jačaju raspoloženje, a uz to sadrže i željezo, što može poboljšati simptome raspoloženja kod osoba s anemijom nedostatka željeza.

3. Tamna čokolada

Čokolada je jedna od namirnica koja može izliječiti mrzovoljno raspoloženje ili stresno raspoloženje. Tamna čokolada ima svojstvo povećati hormone dobrog raspoloženja u tijelu smanjenjem hormona koji izazivaju stres. Studije su otkrile da samo jedenje 1,4 unci tamne čokolade ima moćnu sposobnost snižavanja hormona stresa kortizola i kateholamina u tijelu, smanjujući tako tjeskobu [9] .

4. Bobice

Konzumiranje voća i povrća prirodno pozitivno utječe na vašu dobrobit, a prehrana bogata antioksidansima može pomoći u upravljanju upalama povezanim s depresijom i drugim poremećajima raspoloženja. [10] . Bobice su, bez obzira na vrstu, prepune širokog spektra antioksidansa i fenolnih spojeva koji igraju ključnu ulogu u borbi protiv oksidativnog stresa. Evo vrsta bobičastog voća koje vam mogu poboljšati raspoloženje:

jagoda : Jagode jedna su od najomiljenijih namirnica za poboljšanje raspoloženja jer su bogate vitaminima i mineralima poput vitamina A, vitamina C i mangana. Te esencijalne hranjive tvari pomažu u jačanju sretnih kemikalija u vašem mozgu.
Goji bobica : Goji bobice povećavaju sposobnost tijela da se nosi sa stresom i podržavaju zdravo raspoloženje, um i pamćenje. Bobice su potpuni izvor proteina i aminokiselina, a također su izuzetno bogate antioksidantima.
Ogrozd : The Indijski ogrozd ili je Amla lako dostupna i pomaže vam promijeniti raspoloženje jer Amla izvrsno pojačava raspoloženje zbog obilja vitamina C.

5. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi krcati su zdravim masnoćama zbog kojih ćete se nasmiješiti. Oni su prepuni serotonina, kemikalije za dobar osjećaj koja je deficitarna kad ste depresivni. Orašasti plodovi sadrže puno biljnih bjelančevina i zdravih masnoća te daju triptofan, aminokiselinu odgovornu za proizvodnju serotonina za jačanje raspoloženja [jedanaest] . Bogate su omega-3 masnim kiselinama i magnezijem. Magnezij je presudan u promicanju ukupnog zdravlja mozga i važan je element koji sprečava depresiju. Evo vrsta orašastih plodova koji vam mogu poboljšati raspoloženje:

Kašu : Sadrže vitamin B, proteine i željezo. Neka vam nekoliko orašastih plodova pri ruci kad se osjećate pomalo nisko i odmah vas energizirate.
Badem : Bademi bogati su vitaminima koji će povećati vašu energiju. To je i zdrava hrana za mozak. Šaka badema u velikoj će mjeri pomoći u podizanju vašeg raspoloženja.
Orah : Šaka oraha svaki dan može vam poboljšati fizičko i mentalno zdravlje.
Brazilski orah : Brazilski orašasti plodovi sadrže selen, koji može poboljšati raspoloženje smanjenjem upale.

6. Sjeme

Poput orašastih plodova, raznoliko sjeme također je korisno za poboljšanje vašeg raspoloženja jačanjem proizvodnje serotonina [12] . Studije su otkrile da ljudi koji redovito jedu zdravo sjeme imaju smanjen rizik od razvoja depresije i poremećaja raspoloženja. Evo nekoliko zdravih sjemenki koje vam mogu poboljšati raspoloženje:

sezam : sezam pomozite trenutno poboljšati svoje raspoloženje. Aminokiselina prisutna u sjemenkama sezama povećava razinu dopamina u mozgu, puneći vas u punoj brzini. Možete posipati malo sjemenki sezama u salatu i smoothieje.
Laneno sjeme : Laneno sjeme bogat je i omega-3 masnim kiselinama, koje mogu pojačati proizvodnju serotonina i dopamina u mozgu kako bi poboljšale vaše raspoloženje.
Sjemenke bundeve : Bogati omega-3 masnim kiselinama, sjemenke bundeve pomažu u stimuliranju proizvodnje endorfina koji se kasnije oslobađaju u krvotok kako bi pomogli poboljšati vaše raspoloženje, pružili ublažavanje stresa i poboljšali zadovoljstvo.

7. Grah

Grah je bogat izvor vlakana i proteina na biljnoj bazi te hranjivih sastojaka poput vitamina B skupine. Kontrolirana konzumacija graha može pomoći u poboljšanju raspoloženja povećavajući neurotransmitere poput serotonina, dopamina, noradrenalina i gama-aminobuterne kiseline (GABA), neophodnih za jačanje vašeg raspoloženja. [13] . Slanutak, grašak, crni grah, grah, grah borlotti, grah cannellini, itd., Prepuni su hranjivih sastojaka koji poboljšavaju raspoloženje (folati, kalcij, bakar, magnezij, željezo i cink).

Poput graha, leća također može poboljšati vaše raspoloženje jer je također bogati izvor hranjivih sastojaka za poboljšanje raspoloženja, posebno vitamina B skupine. [14] .

8. Fermentirana hrana

Fermentirana hrana može vam pomoći poboljšati zdravlje crijeva. Proces fermentacije omogućava živim bakterijama da stvore probiotike u vašim crijevima, što podržava rast zdravih bakterija u vašim crijevima i može povećati razinu serotonina. Serotonin je izravno povezan s različitim ljudskim ponašanjima poput raspoloženja, reakcije na stres, apetita i seksualnog nagona. Studije su također istakle da su zdrave crijevne bakterije i niža stopa depresije međusobno povezane [petnaest] . Ispod su spomenute neke zdrave fermentirane namirnice koje mogu poboljšati vaše raspoloženje:

Jogurt : Kalcij prisutan u jogurt može pomoći smanjiti razinu stresa i anksioznosti. Oslobađa neurotransmitere koji se osjećaju dobro i čine vas sretnima i podižu vam raspoloženje.
Kimchi : Neke studije sugeriraju da bi jedenje hrane poput kimchija moglo smanjiti razinu socijalne anksioznosti ili socijalne fobije.
Kefir : Kefir klasificiran je kao psihobiotika, odnosno mikrobi koji utječu na mentalno zdravlje i raspoloženje. Kefir možete piti u bilo koje doba dana, kako želite. Iako se smatra da je najbolje vrijeme za piće 1-2 sata prije spavanja, jer može poboljšati vaš san
Kombucha : Kombucha sadrži vitamine B1 (tiamin), B6 i B12, za koje je poznato da pomažu tijelu u borbi protiv depresije i stabiliziraju raspoloženje.
kiseli kupus : Ova fermentirana hrana osigurava probiotike i vitamin K2 te promiče zdravu crijevnu floru i može povećati apsorpciju minerala koji reguliraju raspoloženje iz vaše prehrane.

Bilješka : Nisu sve fermentirane namirnice značajni izvori probiotika, poput piva, malo kruha i vina.

9. Masna riba

Redovita konzumacija ribe može pomoći u poboljšanju razine serotoninskog hormona u mozgu, liječenju i smanjenju simptoma koji se odnose na depresiju. Isto tako, prisutnost omega-3 masne kiseline također se slaže s ovom pogodnošću. Iako je potrebno više studija, jedan pregled kliničkih ispitivanja pokazao je da u nekim studijama konzumiranje omega-3 u obliku ribljeg ulja može pomoći u smanjenju depresije. Zdrava masna riba koja vam može poboljšati raspoloženje je sljedeća [16] :

Losos : Losos je izvrsna hrana za poboljšanje raspoloženja puna esencijalnih omega-3 masnih kiselina. Ova važna hranjiva tvar potrebna je za proizvodnju energije, aktivnost mozga i cirkulaciju. Druga vrsta ribe koja vam može poboljšati raspoloženje je tuna.

10. Kava

Da, da, znamo da kava nije najpopularnije piće vani, ali može vam poboljšati raspoloženje. Kofein u kavi sprječava da se prirodni spoj nazvan adenozin veže na moždane receptore koji potiču umor i povećavaju oslobađanje neurotransmitera za poboljšanje raspoloženja, poput dopamina i noradrenalina [17] . Studije pripisuju dobar učinak kave raznim fenolnim spojevima, poput klorogenske kiseline. Kavu možete učiniti nešto zdravijom odabirom organskih marki, izbjegavanjem umjetnih zaslađivača, pravljenjem crne kave (i ne dodavanjem mlijeka) itd.

11. Voda

Poznato je da dehidracija, čak i blaga razina, negativno utječe na raspoloženje jer može odbaciti osjetljivu ravnotežu dopamina i serotonina u mozgu. Te prirodne kemikalije mogu povećati / utjecati na depresiju i anksioznost. Ispijanje čaše (ili dvije) vode može vam pomoći poboljšati raspoloženje [18] .

Evo još nekih namirnica koje su pokazale svojstva za povišenje raspoloženja, no potrebna su dodatna istraživanja:

12. Brokula

Poznata kao jedna od najzdravijih namirnica na svijetu, brokula je bogata folnom kiselinom i kromom. Poznato je da oboje podižu raspoloženje i čine da se osjećate sjajno. Brokula ima nevjerojatne i druge zdravstvene dobrobiti, uključujući sprječavanje pojave nekoliko oblika raka [19] .

13. špinat

Zeleno lisnato povrće bogato je magnezijem i željezom, što oboje doprinosi uzvišenom mentalnom zdravlju. Poznato je da magnezij koristi tijelu na preko 300 načina na koje su dokazala medicinska istraživanja. Špinat također sadrži omega-3 masne kiseline, koje su opet povezane s optimalnim funkcioniranjem mozga.

14. Šparoge

Šparoge sadrže puno folne kiseline i triptofana, što uvelike utječe na vaše zdravlje i zadovoljstvo. To je neophodno za vaše tijelo da proizvede neurotransmitere koji kontroliraju vaše raspoloženje i ponašanje [dvadeset] .

15. Kokosov orah

Znate li zašto se kokosov orah naziva hranom koja podiže raspoloženje? Voda koja se nalazi u kokosu puna je elektrolita koji će vam trenutno poboljšati raspoloženje. To ne znači da je voda dovoljna samo za povišenje raspoloženja. Meso samog kokosa vrlo je dobro pojačalo raspoloženje [dvadeset i jedan] .

16. Kvinoja

Kvinoja je toliko bogata aminokiselinama da se smatra kompletnim izvorom proteina, folata, magnezija, fosfora i mangana. Poznato je da ti minerali prirodno podižu vaše raspoloženje [22] .

17. Zdrava ulja

Uključivanje zdravih ulja u vašu prehranu pomaže nadbubrežnim žlijezdama. Ulja sa sadržajem masti poput kokosovog ulja, maslinovog ulja, ulja od sjemenki, orašastih plodova poput kikirikija, badema i indijskih oraščića neki su primjeri. Ova ulja čine da se čovjek osjeća sito i zadovoljno. Racionalno razmišljanje je optimalno kada postoji zadovoljstvo - čak i u malim mjerama [2. 3] .

18. Ashwagandha

Kada se konzumira zajedno sa zdravim načinom života, ashwagandha može početi utjecati na vaše mentalno zdravlje kao i na vaše fizičko blagostanje. Ova prirodna biljka neophodna je za jak živčani sustav. Omogućuje tijelu da izgradi snažni živčani sustav uz istovremeno podržavanje nadbubrežnih žlijezda i njihove funkcije. Ova se biljka uglavnom konzumira u obliku tableta [24] .

19. Chyavanprash

Ovo je poslastica na vrhu svih dobrih zdravstvenih recepata. Sastoji se od osnovnih potrepština poput kravljeg gheeja, indijske ogrozda i jaggerya, ova ayurvedska čarolija bila je ljekovita poslastica indijske baštine od davnina. Ako vas muči nemir, redovita konzumacija Chyavanprasha može vam poboljšati raspoloženje.

20. Rajčica

Rajčica ima puno likopena što vam može pomoći podići raspoloženje. Rajčica sadrži pojačivače raspoloženja poput folata, magnezija i željeza, koji proizvode odašiljače koji reguliraju raspoloženje, serotonin i dopamin. Istraživači su otkrili da je jedna od najvećih blagodati likopena u prevenciji stvaranja proupalnih spojeva koji su povezani s depresijom [25] .

21. Avokado

Avokado sadrži omega-3 masne kiseline, koje su povezane sa zdravljem mozga i regulacijom raspoloženja. Ovo voće sadrži i vitamin B3 koji pojačava serotonin i prirodni je uravnoteživač hormona, osiguravajući da vaš mozak oslobađa prave kemikalije kako biste se osjećali sjajno.

22. Jabuka

Jabuke sadrže pektin koji stabilizira vaše raspoloženje. Antioksidanti prisutni u jabukama igraju važnu ulogu u napajanju neurotransmitera prisutnih u vašem mozgu. Također, mogu minimalizirati upalu. Sve u svemu, jabuke mogu biti namirnica za stres [26] .

23. Mlijeko

Iako se ovo možda ne odnosi na sve (nisam siguran zašto), mlijeko vam može popraviti raspoloženje. Poznato je da mlijeko pojačava vaše raspoloženje jer sadrži spoj zvan triptofan koji se pretvara u serotonin, koji je sretan hormon koji regulira vaše raspoloženje. Protein koji se nalazi u mlijeku poznat kao laktij djeluje smirujuće na tijelo [27] .

24. Šafran

Šafran, ili kesari, još je jedan prirodni sastojak za poboljšanje vašeg raspoloženja, jer dolazi s antidepresivima. Također može u velikoj mjeri pomoći smanjiti promjene raspoloženja tijekom PMS-a [28] .

25. Cikla

Sirova cikla neće biti korisna samo onima koji su anemični, već i onima koji su neraspoloženi. Sirova cikla s malo soli i papra zdrava je hrana za povišenje raspoloženja.

26. Sok od limuna

Svježa šalica soka od limuna pomoći će učiniti čuda za vaše loše raspoloženje. Studije su pokazale da limun može poboljšati raspoloženje aromaterapijom.

27. Gljiva

Gljive sadrže esencijalne vitamine poput vitamina B6 koji utječe na proizvodnju serotonina i neurotransmitera. Ovaj zdravi vitamin povezan je s pružanjem pozitivnog raspoloženja i može prirodno smanjiti stres [29] .

28. Grožđe

Grožđe je prepuno antioksidansa, a također je izvrsna hrana koja će vam pomoći da se osjećate bolje. Grožđe sadrži flavonoide, za koje je utvrđeno da utječu na vaše raspoloženje i smanjuju depresiju. Dakle, spakirajte ovo sočno grožđe kao zajednički međuobrok za povišenje raspoloženja [30] .

Sad kad smo pokrili veliki popis namirnica koje mogu potaknuti vaše cjelokupno raspoloženje, evo nekoliko namirnica koje možete jesti iz određenih razloga . Pogledaj.

Hrana za različita raspoloženja

1. Čokolada od stresa : Čokolada je jedna od namirnica koja može izliječiti mrzovoljno raspoloženje ili stresno raspoloženje. Stručnjaci kažu da tamna čokolada pomaže u smanjenju hormona stresa koji se roje u vašem tijelu. Istraživači su otkrili da samo jedenje 1,4 unci tamne čokolade ima moćnu sposobnost snižavanja hormona stresa kortizola i kateholamina u tijelu, smanjujući tako vašu tjeskobu.

2. Salata od špinata za tromo raspoloženje : Ako se ne možete koncentrirati i ne možete držati oči otvorene, preskočite kavu i umjesto toga uzmite zdjelicu salate od špinata. Folna kiselina ili folat prisutni u špinatu pomažu vašem tijelu u obradi i snižavanju razine homocisteina, što ometa protok krvi i hranjivih tvari u mozak. Zbog ovog oštećenog protoka krvi možete se osjećati tromo i pospano.

3. Zeleni čaj za ljutito raspoloženje : Kako zeleni čaj smanjuje probleme s bijesom? Zeleni čaj sastoji se od teanina koji smiruje vaš um i pojačava fokus i pomaže vam u održavanju jasne koncentracije. Osim zelenog čaja, mogu se jesti i namirnice poput šparoga, voća bogatog vitaminom C i hrane bogate cinkom jer one imaju smirujuće učinke na um i tijelo.

...

(4) Jabuka + maslac od kikirikija za nesigurno raspoloženje : Neskladnost može biti znak da vašem tijelu treba gorivo. Djelomičnost vam može pružiti razdražljivo raspoloženje, a zaustaviti će vaše nervozno raspoloženje, kombinacija hrane pri svakom obroku i međuobroku učinit će trik. Kombinirana hrana sadrži ugljikohidrate u kombinaciji s nekom masnom ili proteinskom hranom, a ugljikohidrati su brzi izvor energije koji sagorijeva. Uključivanje masti i proteina u vašu prehranu usporit će proces probave, što zauzvrat pomaže održati razinu šećera i energije stabilnom.

(5) Riba za tjeskobno raspoloženje : Ribe poput lososa, skuše i tune sadrže omega-tri masne kiseline koje će vam pomoći ukrotiti tjeskobu. Istraživanje je također otkrilo da omega-tri masne kiseline pomažu u smanjenju bijesa i razdražljivosti. Omega 3 masne kiseline također pomažu u rješavanju drugih zdravstvenih problema, poput depresije do astme, svega.

(6) Sendvič s jajima za PMS promjene raspoloženja : Normalno je da svaka žena počne žudjeti za ugljikohidratima prije menstruacije. Kako ugljikohidrati pomažu tijelu da poveća razinu serotonina, pomaže poboljšati i poboljšati vaše raspoloženje. Međutim, izbjegavajte ugljikohidrate s visokim udjelom masti i šećera, poput kolača, čipsa i krafni, zbog kojih vaše raspoloženje može biti mrzovoljno. Uzmite kruh od cjelovitih žitarica, jaja i banane koji će pojačati oslobađanje triptofana. Umjesto majoneze, uzmite nemasni, obični grčki jogurt.

(7) Žitarice od cjelovitih žitarica s mlijekom s malo masnoće za tužno raspoloženje : Stalni osjećaj tuge može biti posljedica nedostatka vitamina D u vašoj prehrani. Vitamin D ima mnogo uloga u tijelu, od kojih je pomoć u proizvodnji serotonina. Serotonin je poznat kao hormon koji osjeća dobro i koji stabilizira vaše raspoloženje i smanjuje osjećaje / simptome depresije.

Na kraju ...

Hrana koju jedete zapravo vam može potaknuti raspoloženje, bez obzira gdje se nalazili i u bilo kojem trenutku. Promjene u prehrani donose promjene u strukturi mozga, što može dovesti do promijenjenog ponašanja.

Prirodno nam je da se okrijepimo hranom bogatom kalorijama, bogatom šećerom, poput sladoleda ili kolačića, kako bismo si podigli raspoloženje. Iako navalu šećera možete zamijeniti s ‘pravom srećom’, sve što negativno utječe na vaše cjelokupno zdravlje. Sljedeći put kad se osjećate loše, odaberite nekoliko zdravih pojačivača raspoloženja.

Često postavljana pitanja

1. Koji su načini za povećanje hormona sreće?

Godine: Smijeh je jedan od načina oslobađanja sretnih hormona. Oslobađa moždane kemikalije koje se osjećaju dobro i smanjuju fizičku bol. Čak i tijekom 20 minuta, svakodnevno vježbanje oslobađa sretne hormone dopamin, serotonin, da nabrojimo samo neke. Dobivanje masaže smanjuje razinu kortizola za 31 posto, a povećava razinu serotonina i dopamina za 28, odnosno 31 posto, prema istraživačima. Vježbanje meditacije povećava dopamin za 65 posto, prema studiji.

2. Koje je voće dobro za depresiju?

Godine: Prema studijama, utvrđeno je da je sirovo voće i povrće povezano s boljim mentalnim zdravljem i manje simptoma depresije. Tu se ubrajaju mrkva, tamno lisnato zelje poput špinata, salate, krastavca, jabuka, banana, grejpa, ostalih agruma, svježih bobica i kivija.

3. Što pomaže poboljšati raspoloženje?

Godine: Tjelesne aktivnosti poput hodanja, igranja timskog sporta ili vremena u teretani mogu vam poboljšati raspoloženje. Prehrana također igra važnu ulogu u održavanju emocionalnog zdravlja. Obavezno jedite prehranu bogatu cjelovitim žitaricama, nemasnim mesom, povrćem, voćem, grahom i orašastim plodovima. Interakcija s drugima također može pomoći u poboljšanju čovjekova raspoloženja.

4. Je li mlijeko dobro za depresiju?

Godine: Obrano mlijeko, jogurt, nemasni sirevi i drugi mliječni proizvodi bogati su kalcijem, vitaminom D i proteinima i izvrsni su za vaše tijelo iz mnogih razloga, uključujući borbu protiv depresije.

5. Je li banana dobra za depresiju?

Godine: Pokazalo se da se mnogi ljudi koji pate od depresije osjećaju manje potišteno nakon što pojedu bananu. To je možda zato što banane sadrže triptofan, protein koji tijelo pretvara u serotonin koji podiže raspoloženje.