30 najzdravijih žitarica koje možete kupiti u trgovini

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Nikada nećemo izrasti iz svog omiljenog djetinjstva žitarice (gleda u tebe, Reese's Puffs). Ali započeti dan sa zdjelom punom šećera nije tako zadovoljavajuće kao što je nekad bilo. Bilo da želite raditi više vlakno u svoju prehranu, smanjite šećer ili idi bez glutena , postoji mnoštvo hranjivih opcija koje možete izabrati. Dakle, uz pomoć dr. Felicia Stoler , DCN, registrirani dijetetičar, nutricionist i fiziolog za vježbanje, sastavili smo popis najzdravijih žitarica koje možete kupiti. Gotovo svaka žitarica na ovom popisu ima cjelovitu ili cjelovitu hranu kao svoj prvi sastojak, 10 grama ili manje dodanog šećera po obroku i najmanje 2 grama proteina i vlakana po obroku.

POVEZANO: Jesu li obogaćene žitarice zdrave? Pitali smo nutricionista za Scoop

Žitarice bogate vlaknima

1. Post Grape-Nnuts

Po porciji ½-šalice: 210 kalorija, 1 g masti, 47 g ugljikohidrata, 6 g proteina, 7 g vlakana, 5 g šećera

Nema sumnje da će vas ova zadovoljavajuća zdjela zasititi do ručka. To je odabir za zdravlje srca, budući da ima malo zasićenih i trans masti i kolesterola. Još bolje, jest utvrđeni sa željezom, cinkom, vitaminom B6, folnom kiselinom i još mnogo toga.

Kupi (4 USD)

2. Vlakna One originalne žitarice za doručak

Po porciji od 2/3 šalice: 90 kalorija, 1 g masti, 34 g ugljikohidrata, 3 g proteina, 18 g vlakana, 0 g šećera

Ne samo da je ova nutritivna elektrana bez šećera, već je i izvan nje, zahvaljujući visokom sadržaju vlakana (jedna porcija sadrži nevjerojatnih 65 posto vaše dnevne preporučene količine). Također je vrlo malo kalorija i masti.

Kupi (4 USD)

3. Kashi GOLEAN Original

Po porciji od 1¼-šalice: 180 kalorija, 2 g masti, 40 g ugljikohidrata, 12 g proteina, 13 g vlakana, 8 g šećera

Osnova za ovaj odabir za punjenje je Kashijeva medena pahuljica napravljena od sedam cjelovitih žitarica, poput tvrde crvene pšenice, smeđe riže, ječma i zobi.

17 USD/dva pakiranja na Amazonu

4. Kellogg's All-Bran Original

Po porciji od 2/3 šalice: 120 kalorija, 2 g masti, 32 g ugljikohidrata, 5 g proteina, 12 g vlakana, 9 g šećera

Popis sastojaka nije jednostavan, uključuje samo pšenične mekinje, šećer, aromu slada i sol. Već je bogat vlaknima i bogat vitaminima i mineralima, pa ga uparite sa svježim voćem i grčkim jogurtom kako bi bio još zasitniji.

Kupi (4 USD)

5. Nakon usitnjene pšenice

Po porciji od 1 šalice: 200 kalorija, 1 g masti, 44 g ugljikohidrata, 6 g proteina, 7 g vlakana, 0 g šećera

Ne sadrži GMO, zdravo je za srce, bez šećera i ima samo jedan sastojak: pšenicu od cjelovitog zrna. Ako volite Frosted Mini-Wheats, ali ne i njihov sadržaj šećera, uparite ovu verziju bez šećera sa svojim omiljenim aromatiziranim mlijekom bez mlijeka kako biste to nadoknadili.

Kupi (3 USD)

6. Uncle Sam Original pšenične bobičaste pahuljice

Po porciji ¾-šalice: 220 kalorija, 6 g masti, 43 g ugljikohidrata, 8 g proteina, 10 g vlakana, 0 g šećera

Ne, ovo nije voćna žitarica - pšenična bobica je zrno pšenice. (Ipak, slobodno ih dodajte svježim bobicama.) Ovaj izbor za zdravlje srca nije GMO, veganski i sadrži 93 posto vaših dnevnih omega-3 u svakoj porciji.

Paket od 34 USD/12 na Amazonu

7. Cascadian Farm Organska zdrava jutarnja vlakna

Po porciji od 1 šalice: 220 kalorija, 3½ masti, 51 g ugljikohidrata, 6 g proteina, 10 g vlakana, 10 g šećera

Cijele pšenične pahuljice + grozdovi granole + grančice mekinja = zdrav organski doručak koji će vas zasititi do ručka.

4 dolara na Amazonu

8. Nature's Path Smart Bran

Po porciji ¾-šalice: 110 kalorija, 1g masti, 32g ugljikohidrata, 4g proteina, 17g vlakana, 8g šećera

Malo je stvari tako važno u žitaricama kao hrskavica. Srećom, organske pšenične mekinje, zobene mekinje i ljuska sjemenki psyllium čine zarazno hrskave žitarice koje se mogu držati protiv mlijeka.

31 USD/kompakt od šest na Amazonu

9. Poop Like A Champion žitarice s visokim udjelom vlakana

Po porciji ½-šalice: 160 kalorija, 1½g masti, 34g ugljikohidrata, 2g proteina, 22g vlakana, 2g šećera

Ime prilično govori sve. Sa svim tim topivim i netopivim vlaknima, jedna zdjelica će očistiti vaše debelo crijevo poput šarma. I to ima prednosti: čista crijeva apsorbiraju više hranjivih tvari, bolje vas hidratiziraju, potiču redovito pražnjenje crijeva i održavaju probavnu funkciju A1.

12 dolara na Amazonu

10. Julian Bakery Peanut Butter Cluster ProGranola

Po porciji ½-šalice: 110 kalorija, 6 g masti, 16 g ugljikohidrata, 12 g proteina, 14 g vlakana, 1 g šećera

Ako je zabavan, ukusan okus jedini način na koji jedete zdrave žitarice, Julian Bakery je za vas. Ostale sorte uključuju čokoladu, vanilin cimet i espresso.

40 USD/pakiranje od tri na Amazonu

Žitarice bez šećera ili s niskim sadržajem šećera

11. Čarobna žlica

Po porciji od 1 šalice: 140-170 kalorija, 7-9 g masti, 10-15 g ugljikohidrata, 13 g proteina, 1-2 g vlakana, 0 g šećera

Žudite za svojim najdražima iz djetinjstva? Ne tražite dalje od ovog brenda potaknutog nostalgijom. Ne samo da sve Magic Spoon žitarice imaju 13 do 14 grama proteina, 4 neto ugljikohidrata i bez glutena ili žitarica po obroku, već su i bez šećera (čak i okus voća i kakaa).

Kupite (39 USD/četiri kutije)

12. OffLimits

Po porciji od 1 šalice: 120-160 kalorija, 2½-3g masti, 22-29g ugljikohidrata, 2-3g proteina, 3-5g vlakana, 2-4g šećera

Što je vegansko, bezglutensko, organsko i ukusno? Upoznajte ove jedinstvene žitarice koje se mogu pohvaliti između 3 do 5 grama vlakana, 2 do 3 grama proteina i 2 do 4 grama šećera po obroku. Štoviše, svaki od njih ima posebne sastojke namijenjene poboljšanju ili smirivanju vašeg raspoloženja (poput kave s kofeinom i umirujuće ashwagandha ).

Kupite (24 USD/dvije kutije)

13. Tri želje nezaslađene žitarice bez žitarica

Po porciji ¾-šalice: 110 kalorija, 2 g masti, 15 g ugljikohidrata, 8 g proteina, 3 g vlakana, 0 g šećera

Zahvaljujući popisu korisnih sastojaka (slanutak! protein graška! tapioka! sol!), ovaj odabir je veganski, keto, paleo, s niskim udjelom ugljikohidrata i bez glutena. Monk voće također ga zaslađuje bez povećanja sadržaja šećera.

9 dolara na Amazonu

14. Barbarine isjeckane pšenične žitarice od velikog keksa

Po porciji od dva keksa: 140 kalorija, 1g masti, 32g ugljikohidrata, 4g proteina, 5g vlakana, 0g šećera

Umjesto da svakog jutra odmjerite šalicu žitarica, poslužite se parom jumbo naribanih pšeničnih keksa koji će ostati hrskavi ispod žitarica ili jogurta. Oni su 100-postotni od cjelovitog zrna, veganski i bez šećera.

Paket od 46 USD/12 na Amazonu

15. Catalina Crunch žitarice za tost s cimetom

Po porciji ½-šalice: 110 kalorija, 5 g masti, 14 g ugljikohidrata, 11 g proteina, 9 g vlakana, 0 g šećera

Ukusni kompromis između vaših omiljenih slatkih žitarica i vaših prehrambenih ciljeva. Ovaj keto-prijateljski broj zasigurno će vas održati zadovoljnim između obroka između sadržaja proteina i vlakana. Monk voće čini da se čarolija dogodi u smislu okusa.

11 dolara na Amazonu

16. Alpen musli bez dodanog šećera

Po porciji od 2/3 šalice: 210 kalorija, 3½ masti, 43 g ugljikohidrata, 8 g proteina, 7 g vlakana, 6 g šećera

Ovaj müsli u švicarskom stilu je mješavina stare škole žitarica, voća (koje čini prirodni sadržaj šećera) i orašastih plodova. Uvaljajte cijele zobene pahuljice uz grožđice, pečene lješnjake i narezane bademe.

32 USD/kompakt od šest na Amazonu

17. Eden Foods organske smeđe rižine pahuljice

Po porciji ½-šalice: 180 kalorija, 1½ masti, 40 g ugljikohidrata, 3 g proteina, 1 g vlakana, 0 g šećera

Sve počinje s organskom kalifornijskom smeđom rižom kratkog zrna, koja se peče i uvalja u pahuljice. Bonus, ovaj broj bogat niacinom i manganom možete poslužiti i topao ili hladan.

Kupi (8 dolara)

18. Arrowhead Mills Puffed Millet

Po porciji od 1 šalice: 60 kalorija, ½g masti, 11g ugljikohidrata, 2g proteina, 1g vlakana, 0g šećera

Dosta vam je kvinoje? Ovo ti treba drevno žito u tvom životu. Ova napuhana verzija nudi potpune proteine ​​u svakoj porciji, a gotovo svatko može iskopati jer ne sadrži natrij, kolesterol, šećer i sol.

22 dolara na Amazonu

19. HighKey Honey Nut Protein žitarice

Po porciji ½-šalice: 80 kalorija, 4½g masti, 12g ugljikohidrata, 10g proteina, 3g vlakana, 0g šećera

Uz ovaj doručak prilagođen keto, možete pojesti svoje Cheerios s mednim orašastim plodovima i pojesti ih, bez šećera. Prvi sastojak na etiketi je izolat mliječnih proteina, koji (zajedno s bademima) pomaže da žitarice budu zasitnije.

12 dolara na Amazonu

20. Hrana za život Ezekiel 4:9 Proklijale žitarice

Po porciji ½-šalice: 190 kalorija, 1 g masti, 40 g ugljikohidrata, 8 g proteina, 6 g vlakana, 0 g šećera

Ovdje nema brašna, ljudi. Žitarice iz Ezekiela 4:9 napravljene su od proklijalih organskih živih žitarica, mahunarki i sjemenki. Proces nicanja oslobađa sve hranjive tvari iz sastojaka, dok sporo pečenje također pomaže žitaricama da održe vlakna i mekinje.

12 dolara na Amazonu

Žitarice bez glutena

21. gr8nola

Za ⅓ - porcija u šalici: 130 kalorija, 6 g masti, 17 g ugljikohidrata, 3 g proteina, 2 g vlakana, 5 g šećera

Haloooo, superhrana. Dok mnoge granole imaju prividno visok sadržaj šećera i masti, gr8nola je sasvim suprotna. Sa samo 6 grama masti i 5 grama šećera po porciji, ovaj brend bez soje, mliječnih proizvoda i glutena održat će vas sitima i zadovoljnima umjesto da budete gladni i željni palačinki. (P.S., većina okusa je također veganska, minus onaj koji uključuje med.)

25 USD po deset paketa uzorkivača na Amazonu

22. Čisto Elizabeth Granola bez žitarica od kokosa indijskog oraha

Za ⅓ - porcija u šalici: 170 kalorija, 13 g masti, 10 g ugljikohidrata, 4 g proteina, 2 g vlakana, 5 g šećera

Kad smo već kod hranjive granole koje se ne možemo zasititi, upoznajte Čisto Elizabeth . Marka ima tonu granola koje treba istražiti (od keto-a do paleo-bez žitarica), ali sve su bez GMO-a i napravljene su od kvalitetnih organskih sastojaka.

Kupi (7 dolara)

23. Drevna žetva pahuljica kvinoje

Za ⅓ - porcija u šalici: 150 kalorija, 2 g masti, 26 g ugljikohidrata, 6 g proteina, 3 g vlakana, 5 g šećera

Ovdje nema ničega osim organskih bijelih pahuljica kvinoje. Oni bi trebali biti alternativa zobenim pahuljicama bogata proteinima. Sve što je potrebno je kuhati pahuljice 90 sekundi dok se žitarice ne zgusnu.

12 dolara na Amazonu

24. Bob's Red Mill tropski muesli bez glutena

Po porciji ¼-šalice: 120 kalorija, 4½g masti, 18g ugljikohidrata, 3g proteina, 3g vlakana, 4g šećera

Samo *mislite* da su žitarice bez glutena dosadne. Ovaj odabir, zajedno s mangom, kokosovim pahuljicama i orasima makadamije, dokaz je da mogu biti potpuno uzbudljivi. Bob’s također pravi muesli na bazi pšenice, ali ovaj je umjesto toga napravljen od zobi i sirka.

23 USD/četiri pakiranja na Amazonu

25. Medvjeđi goli kakao i granola s maslacem od indijskog oraščića

Po ¼-šalica serviranja grickalice: 130 kalorija, 6 g masti, 18 g ugljikohidrata, 3 g proteina, 2 g vlakana, 6 g šećera

Zob od cjelovitog zrna susreće se sa poluslatkom Fair Trade čokoladom, rižinim čipsom, pepitama i maslacem od indijskog oraščića. Ne samo da ima vraški ukusan okus, svaka porcija od 54 grama sadrži 23 grama cjelovitih žitarica.

3 dolara na Amazonu

26. Love Grown Power O's

Po porciji ¼-šalice: 130 kalorija, 1 g masti, 28 g ugljikohidrata, 6 g proteina, 5 g vlakana, 1 g šećera

Koja je tajna ovih slatkiša bogatih proteinima, pitate se? Prepoznatljiva mješavina tamnoplave boje, leće i garbanzo graha. Još bolje, nisu GMO i ne sadrže dodani šećer.

30 USD/kompakt od šest na Amazonu

27. Annie's Organic Cocoa Bunnies

Po porciji ¾-šalice: 110 kalorija, 1½ masti, 22 g ugljikohidrata, 2 g proteina, 2 g vlakana, 8 g šećera

Činjenica: Nikad niste prestari za žitarice u obliku zečića, pogotovo ako imaju okus čokolade. Gluten također neće biti problem, jer se radi od zobi od cjelovitog zrna, kukuruznog brašna od cjelovitog zrna i rižinog brašna umjesto pšenice.

4 dolara na Amazonu

28. Erin Baker's Homestyle Granola

Po porciji ½-šalice: 280 kalorija, 14 g masti, 34 g ugljikohidrata, 7 g proteina, 5 g vlakana, 9 g šećera

Ovaj odabir je na višoj razini u smislu kalorija, masti i šećera u usporedbi s ostalima na ovom popisu. Ali imajte na umu da je doručak samo jedan obrok - sasvim je u redu nahraniti se njime ujutro i razumno jesti ostatak dana.

28 USD/kompakt od šest na Amazonu

29. One Degree Sprouted Oat O’s

Po porciji ¾-šalice: 110 kalorija, 1½g masti, 19g ugljikohidrata, 4g proteina, 3g vlakana, 2g šećera

Organski je, veganski, održivo uzgojen i ima malo šećera i natrija. Žitarice su također bez pšenice, umjesto toga napravljene su od proklijale zobi od cjelovitog zrna, organskog proklijalog garbanza i škroba tapioke.

Kupi (5 dolara)

30. Paleonola Original Granola bez žitarica

Po porciji ¼-šalice: 146 kalorija, 11½g masti, 10 g ugljikohidrata, 3,4 g proteina, 2,3 g vlakana, 6,7 g šećera

Ovaj izbor bez glutena, bez GMO-a napravljen je sa svime osim kuhinjskog sudopera. Govorimo o bademima, pekanima, sjemenkama bundeve, sušenim brusnicama, orasima, suncokretovim sjemenkama, nasjeckanom kokosu i još mnogo toga.

Kupi (10 USD)

POVEZANE: 10 najboljih zdravih marki maslaca od kikirikija, prema nutricionistici

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu