Ništa nije tako katarzično kao sjajan trening - bilo da se radi o brzom trčanju oko bloka, 30-minutnom HIIT-u u vašem dnevna soba ili opsežna rutina dizanja utega u teretani. Međutim, ako otkrijete da je vaš trening jako zasjenjen pulsirajućom glavoboljom, možda postoje neke stvari koje zanemarujete tijekom svoje rutine. Evo četiri razloga zbog kojih možete dobiti glavobolju nakon vježbanja – i kako ih možete spriječiti, prema Beth McCall, MS, RD, LD, CSSD i direktorici sportske prehrane na Sveučilištu Duke.
1. Možda ne pijete dovoljno vode
Ne može se reći dovoljno, ali voda uistinu je tvoj prijatelj. Nadoknađuje svu tekućinu koju gubite dok se znojite i održava vašu energiju. Poticati svoje tijelo na dodatni rad kada je dehidrirano savršen je recept za ne samo glavobolju nakon treninga, već i grčeve u mišićima, vrtoglavicu, pa čak i mučninu i povraćanje.
Pokušajte: povećati unos vode i piti tekućinu poput kiselog soka od trešanja
Nacionalne akademije znanosti, inženjerstva i medicine otkrili su da je adekvatan unos tekućine za žene 2,7 litara dnevno (11,5 šalica), a za muškarce 3,7 litara (15,5 šalica) dnevno, tako da biste barem trebali dostići ta mjerila. No, voda nije jedino piće koje vam može pomoći da izbjegnete glavobolju nakon treninga. Pića poput Cherribundija kiselkasti sok od višanja dodali su kokosovu vodu za pomoć s elektrolitima, kao i prirodne šećere koji pomažu u održavanju razine glikogena, savjetuje McCall (više o razini glikogena u #2).
2. Vaš šećer u krvi može biti nizak
Loša ili neadekvatna prehrana također može biti jedan od razloga zašto vam glava neće prestati lupati nakon što odete u teretanu. Dok pumpate to željezo ili rušite novi osobni rekord na toj eliptici, vaše tijelo sagorijeva tonu kalorija, pa ako nemate dovoljno hrane u svom sustavu da održite odgovarajuću razinu šećera, možete dobiti glavobolju.
Pokušajte: jesti malo ugljikohidrata prije treninga
Pobrinite se da prije vježbanja popijete neke jednostavne ugljikohidrate kako biste zadržali taj šećer u krvi visokim, navodi McCall. A smoothie , neki zobena kaša ili sendvič s maslacem od kikirikija i želeom ne samo da će vas zasititi, već će pružiti i gorivo potrebno vašem tijelu za održavanje visoke razine šećera. Banana ili mješavina za staze također su savršeni zalogaji prije treninga ako ne tražite nešto teško.
3. Možda se previše naprežete.
Ako ste nedavno započeli novu rutinu i uložili ste dodatni posao kako biste izgledali najbolje što možete, možda izazivate ono što je poznato kao glavobolja pri naporu. Ova vrsta glavobolje se javlja kada netko naprezanja (shvaćate?) puno fizičkog napora. McCall kaže: To dolazi od niskog protoka kisika u mozgu, [jer] tijelo šalje više kisika u rad mišića. To može biti glavobolja koja traje prilično dugo, dok osoba ne dobije dovoljno vremena za oporavak.
Pokušajte: hodajte i odmarajte se između serija
Lako je skakati s jedne vježbe na drugu kada uđete u tijek vježbanja, ali tempo i uzimanje mini pauze za odmor između serija mogu biti uvelike. Također, ispijanje pravog napitka nakon treninga može pomoći stvarima. Trpi sok od trešanja također pomaže u smanjenju upale i oksidiranog stresa koji dovodi do glavobolje pri naporu, izjavio je McCall. Odlična su i pića poput vode od kokosa ili lubenice.
4. Možda ne spavate dovoljno
Skloniji ste pojačanim glavoboljama što ste umorniji, a ako ste noć prije spavali loše kvalitete, savjetovao je McCall. Prijevod: Ta navika uhođenja na Instagramu kasno u noć i ljubav prema Netflixu prije spavanja moraju nestati.
Pokušajte: dobiti najmanje osam sati kvaliteta spavati svake noći
The Zaklada za spavanje preporučuje odraslima da spavaju između sedam i devet sati po noći. Zaklada također savjetuje da sve elektroničke uređaje sklonite najmanje 30 minuta prije spavanja kako biste to postigli dubok san koji ne samo da pomaže u odmaranju tijela i izgradnji mišića, već i sprječava glavobolje.
Bonus savjet : Ako ste strastveni štakor u teretani, lako je previdjeti pojavu glavobolja i pripisati ih novoj rutini vježbanja koju ste upravo usvojili. Međutim, ponekad trajne glavobolje ukazuju na temeljna stanja. Ako primijetite da imate glavobolje više od normalnog, otiđite liječniku što je prije moguće.
POVEZANO: Trebate li zaista popiti cijeli galon vode dnevno? Evo što kažu stručnjaci
