Mani-pedis. Njege lica. Masaže. Svi su oni izvrsni za vašu dušu (posebno kada se trošite na umjetnost noktiju), ali neki spa tretmani dobri su i za vaše zdravlje. Parne kupelji nisu samo izuzetno opuštajuće – tu su i brojne pogodnosti u parnoj kupelji.
Koja je razlika između parne kupelji i saune?
Ne smije se brkati sa saunom, parna soba je prostor s generatorom ispunjenim vodom koji pumpa vlažnu toplinu u prostoriju. Temperatura u prostoriji je obično blagih 110 stupnjeva Fahrenheita, a toliko je vlažno da nije neuobičajeno vidjeti vodu kako curi niz zidove. Tradicionalna suha sauna, s druge strane, koristi grijač na drva, plin ili električnu grijalicu za stvaranje toplije, suhe topline, a obično se nalazi u prostoriji obloženoj cedrom, smrekom ili jasikom. Temperatura je obično mnogo viša nego u parnoj sobi (mislim na 180 stupnjeva Fahrenheita) i ponekad se može dodati malo dodatne vlage polivanjem vode preko vrućeg kamenja u prostoriji.
Spremni ste se oznojiti (za svoje zdravlje)? Evo sedam prednosti parne kupelji.
1. Uklanja mitesere
Jeste li se ikada zapitali zašto vam liječnica za lice stavlja vruću, parnu krpu za pranje na vaše lice prije nego što vam probije pore? To je zato što ih topla vlaga otvara i omekšava ulje i prljavštinu, omogućujući njihovo lakše uklanjanje. Budući da vaš znoj slobodno teče u parnoj sobi (110 stupnjeva plus vlažnost nije šala), vaše pore će se otvoriti i osloboditi sve vrste prljavštine u tom procesu. Iako ne možemo obećati da ćete nakon sastanka s intenzivnom vlagom ostati bez mitesera, dr. Debra Jaliman, NYC dermatologinja i pomoćnica kliničkog profesora dermatologije na Icahn School of Medicine na Mount Sinai, kaže da sesija može pomoći s uklanjanje mitesera za osobe s određenim tipovima kože. Ako imate vrlo masnu kožu, možda biste željeli proći parnu sobu, dodaje ona, napominjući da bi vlaga i mokra toplina mogli učiniti vašu kožu još sklonijom masnoći.
2. Sprječava izbijanje
Još jedna velika korist za kožu: za neke ljude sjedenje u parnoj kupelji može očistiti problematičnu kožu koja je začepljena ili zagušena, što bi moglo spriječiti prištiće od iskakanja niz liniju. Uz to, rezultati uvelike ovise o vašem tipu kože, a vruće i sparno nije idealan tretman za svakoga. [Parne sobe] nisu dobre za nekoga tko ima rozaceu, kaže nam dr. Jaliman. Parna soba će pogoršati ovo stanje. Dobro je znati. Još jedna napomena? Neće učiniti mnogo ispod gornjeg sloja. Iako se reklamira kao način za detoksikaciju tijela, nema dokaza koji bi to poduprli.
3. Otklanja zagušenje
Jeste li ikada primijetili koliko se bolje osjećate nakon tuširanja pod vrućim tušem kada ste prehlađeni? Da ne spominjem činjenicu da kada osjetite da vam se začepi nos, odmah treba upaliti ovlaživač, naši prijatelji u klinici Mayo reci nam. To je zato što udisanje vlage može pomoći u otklanjanju začepljenosti nosa - tako da možete osjetiti da vam se začepljeni sinusi potpuno čiste kada uđete u parnu sobu. Samo ne zaboravite ostati hidrirani i ne znojiti se predugo – dehidracija također može izazvati pustoš na vašim sinusima, a ako imate bilo kakve dodatne simptome, poput groznice, ne biste trebali podizati tjelesnu temperaturu.
4. Poboljšava cirkulaciju
Još uvijek se priča o ovoj pogodnosti. Dok je nekoliko studija (poput ove iz Monitor medicinske znanosti ) otkrili da vlažna toplina može pomoći poboljšanju cirkulacije, Justin Hakimian, MD, FACC, kardiolog u ProHEALTH Care , tvrdi da bi rizici mogli biti veći od koristi, posebno za pacijente koji imaju problema s cirkulacijom. Ove studije nikako nisu konačne, kaže on. Parne sobe i saune mogu uzrokovati povišeni broj otkucaja srca, nesvjesticu i toplinski udar među ostalim komplikacijama. Jao. Općenito, preporučamo da starije osobe, trudnice i bolesnici s kardiovaskularnim bolestima u potpunosti izbjegavaju parnu kupelj – bilo tko drugi bi trebao koristiti parnu kupelj u ograničenom vremenskom razdoblju. Ne više od 20 minuta na sjednici.
5. Pomaže oporavku od vježbanja
Znaš kako se osjećaš nevjerojatno nakon treninga , ali sljedećeg jutra, boli te cijelo tijelo? (I nemojte nas tjerati da počnemo o tome koliko bolno osjećamo dan nakon toga.) To se zove odgođena bol u mišićima ili DOMS, a sjedenje u parnoj sobi može pomoći u smanjenju boli. U studija iz 2013 koje su proveli istraživači sa Sveučilišta Loma Linda, ispitanici su dobili upute da vježbaju, a zatim primjenjuju vlažnu ili suhu toplinu u različito vrijeme nakon toga. Ispitanici koji su odmah primijenili vlažnu toplinu - poput topline prisutne u parnoj sobi - nakon vježbanja izvijestili su o najmanje boli tijekom oporavka. (BRB, pridruživanje teretani s parnom kupeljom.)
6. Smanjuje stres
Prema Healthline , provođenje vremena u parnoj sobi također može smanjiti proizvodnju kortizola u vašem tijelu – hormona koji regulira razinu stresa koju osjećate. Smanjenje razine kortizola može pomoći da se više opustite, što je korisno za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
7. Jača imunološki sustav
Ne preporučujemo da svaki put trčite u parnu kupelj kad ste se prehladili . Međutim, toplina i topla voda mogu ojačati vaš imunološki sustav stimulirajući stanice koje se bore protiv infekcije, pa vam tako olakšavaju borbu protiv prehlade i teže vašem tijelu da je uhvati. Zdravstvena ambulanta Indigo također navodi da provođenje vremena u parnoj sobi može povećati cirkulaciju krvi na površini kože, što može pomoći u otvaranju pora i oslobađanju one prljavštine koju smo spomenuli u prvom redu.
Rizici parnih soba
Iako bi parne sobe mogle pomoći očistiti pore i smanjiti vrijeme oporavka nakon trčanja, važno je zapamtiti da ne pretjerati. Zbog njihove visoke topline, mogli biste se znojiti više nego što mislite, što vas čini podložnim dehidraciji. To znači da biste trebali ograničiti svoju sesiju na 15 ili 20 minuta, najviše. Javne parne sobe također mogu sadržavati klice i bakterije, stoga se pobrinite da se znojite na čistom mjestu kojem vjerujete.
Parne sobe se često reklamiraju kao način za detoksikaciju, ali to nije medicinski ili znanstveno dokazano. Nisam svjestan bilo kakvih uvjerljivih studija koje pokazuju da su parne sobe učinkovit način 'detoksikacije' tijela, kaže nam dr. Hakimian. Osim što nema temelja u znanosti, korištenje parne sobe za detoksikaciju također može biti opasno: 2009. tri osobe su umrle tijekom ceremonije znojne kuće u Sedoni u Arizoni, nakon što je proveo više od dva sata na vrućini u pokušaju čišćenja tijela.
Ako ste trudni ili starija osoba, nemojte koristiti parnu kupelj. A ako vam je dijagnosticirano neko zdravstveno stanje, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što ga isprobate kako biste bili sigurni da neće pogoršati vaše simptome. Inače, sve dok ga koristite štedljivo i ostanete hidrirani, parna kupelj je za većinu ljudi relativno niskog rizika.
POVEZANO: Sjedio sam u infracrvenoj sauni sat vremena i ne mogu prestati razmišljati o tome
