Hipertrofična kardiomiopatija: simptomi, uzroci, liječenje i prevencija Pogledajte uzorak za brza upozorenja DOPUSTITE OBAVIJESTI Za dnevna upozorenjaJust In
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, rituali i značaj ovog festivala -
- Hina Khan očarava bakrenozelenim sjenilom za oči i sjajnim golišavim usnama Pogledajte u nekoliko jednostavnih koraka!
- Ugadi i Baisakhi 2021: uljepšajte svoj svečani izgled tradicionalnim odijelima nadahnutim slavnima
- Dnevni horoskop: 13. travnja 2021
Ne propustite
- Američki treneri vode tečajeve engleskog za indijske nastavnike
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan i druge južne zvijezde upućuju želje svojim obožavateljima
- IPL 2021: Radio je na mojem udaranju nakon što su me previdjeli na dražbi 2018., kaže Harshal Patel
- Cijena zlata ne pada puno zabrinjavajuće za NBFC, banke moraju biti oprezne
- AGR obveze i najnovija dražba spektra mogli bi utjecati na telekomunikacijski sektor
- Rezervacije Mahindra Thar prijelaze 50.000 milja za samo šest mjeseci
- Proglašen policijski policajac CSBC Bihar konačni rezultat 2021. proglašen
- 10 najboljih mjesta za posjetiti u Maharashtri u travnju
Kolesterol je u normalnim razinama bitna tvar za tijelo. Ali višak kolesterola u vašem tijelu taloži se na unutarnjim zidovima krvnih žila, smanjujući i ograničavajući protok krvi i povećavajući rizik od srčanog udara i drugih kardiovaskularnih stanja.
Postoje dvije vrste kolesterola, naime LDL kolesterol (lipoproteini male gustoće, loši kolesterol) i HDL (lipoproteini visoke gustoće, dobar kolesterol). Visoka razina LDL kolesterola medicinski je poznata kao hiperkolesterolemija. Ova vrsta kolesterola povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčani udar i bolesti srca.
Nezdravi način života prečestog jedenja, ne vježbanja, konzumiranja viška hrane bogate masnoćama itd. Povećava rizik od povišene razine kolesterola [1] . Osim kardiovaskularnih bolesti, visoka razina kolesterola može dovesti do pretilosti, paraliznog moždanog udara, visoki krvni tlak itd.
Test krvi može utvrditi imate li povišeni kolesterol, a liječnik vam može preporučiti tjelovježbu ili lijekove uz uzimanje zdravije prehrane za poboljšanje ukupnog zdravlja.
Pročitajte kako biste saznali više hrana za snižavanje kolesterola .
Dijeta i kolesterol: izravna veza između hrane koju jedete i razine kolesterola
Hrana koju jedete izravno je povezana s razinom kolesterola [dva] . Odnosno, snižavanje kolesterola prehranom zapravo je prilično jednostavno. Sve što trebate učiniti je dodati u svoju prehranu više povrća, voća, orašastih plodova, sjemenki, ribe i cjelovitih žitarica, pomažući smanjiti razinu kolesterola i smanjiti nakupljanje plaka 
Iako izbjegavanje hrane s visokim udjelom kolesterola za neke može biti korisno, najbolji i najučinkovitiji način smanjenja razine kolesterola je odabir hrane koja sadrži nezasićene masti u odnosu na onu koja sadrži zasićene ili trans masti [4] . Pazite na količine mast u prehrani i koje vrste ulaze u tijelo. Vaša prehrana snažno utječe na kolesterol i druge čimbenike rizika.
Različita hrana na razne načine pomaže u snižavanju razine kolesterola. Neki isporučuju topiva vlakna koja vežu kolesterol i njegove preteče u probavni sustav i ‘povucite’ ih iz tijela prije nego što uđu u cirkulaciju. Neko povrće koje sadrži sterole i stanole pomoći će blokirati tijelo da apsorbira kolesterol.
Pogledajmo neke od namirnica koje pomažu u snižavanju razine kolesterola.
1. Bademi
Bademi su prepuni srcem zdravih mononezasićenih masti, polinezasićenih masti i vlakana koja pomažu u povećanju dobrog kolesterola i smanjenju lošeg kolesterola. Studija je otkrila da će dnevna konzumacija badema pomoći smanjiti razinu LDL kolesterola za 3 do 19 posto [5] . Bademi su izvrsna grickalica, a možete ih dodati salate i zobene pahuljice .
2. Soja
Ljudi koji pate od visokog kolesterola mogu dodati soju u prehranu, jer je ona bogata biljnim proteinima. Sadrži visoku razinu polinezasićenih masti, vitamina, minerala i vlakana koja mogu pomoći u smanjenju lošeg kolesterola. Jelo 1 do 2 porcije soje dnevno može vam pomoći u zaštiti od koronarne bolesti srca [6] . Mahunarke poput graha, graška i leće također su dobre za kolesterol.
3. Sjeme lana
Sjemenke lana sadrže topiva vlakna, lignane i omega 3 masne kiseline. Prema studiji o prehrani i metabolizmu, napitak od lanenog sjemena može smanjiti ukupni kolesterol i LDL kolesterol za 12 posto, odnosno 15 posto [7] . Nekoliko studija to pokazuje svakodnevno konzumiranje lanenog sjemena može smanjiti ukupni kolesterol i razinu kolesterola lipoproteina male gustoće.
4. Sjeme piskavice
Sjeme piskavice, poznato i kao sjeme methi, ima ljekovita svojstva i dobar je izvor protuupalnih, antioksidativnih i antidijabetičkih svojstava. Glavni spoj u piskavici nazvan saponini igra ulogu u snižavanju LDL kolesterola [8] . Konzumirajte ½ na 1 žličicu sjemenki piskavice dnevno .
5. Sjeme korijandera
Sjeme korijandera ili sjeme dhanije koriste se u ayurvedskoj medicini od davnina [9] . Prema studijama, sjemenke korijandera mogu značajno smanjiti razinu lošeg kolesterola i triglicerida. Skuhajte 2 žlice sjemenki korijandera u čaši vode, procijedite odvar nakon hlađenja i pijte ga dva puta dnevno.
6. Psyllium sjetiti se
Ljuska psylliuma bogat je izvor topivih vlakana koja značajno pomažu u snižavanju LDL kolesterola. Prema studiji, ljudi s koncentracijama LDL kolesterola između 3,36 i 4,91 mmol / L dobivali su 5,1 g ljuske psiliuma tijekom 26 tjedana. Rezultat je pokazao niže koncentracije LDL kolesterola [10] . Količina potrebna za snižavanje kolesterola je 10 do 20 grama ili ljuske psylliuma jedan dan .
Bilješka : Psyllium se obično uzima tri puta dnevno, neposredno prije svakog obroka, bilo u kapsuli ili u prahu koji pomiješate s vodom ili sokom.
7. Češnjak
Iz mnoštva zdravstvenih blagodati, ovaj začin ima jednu od primarnih zdravstvenih blagodati češnjaka u snižavanju kolesterola. Ekstrakt češnjaka može pomoći u smanjenju ukupnog kolesterola, a razine LDL-a i studije su dokazale da će svakodnevna konzumacija češnjaka dva mjeseca smanjiti razinu kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti [jedanaest] . Imati ½ na 1 češanj češnjaka svaki dan možete ga dodati curryju, prženom povrću ili juhama.
Bilješka : Dodatak češnjaka i češnjaka treba izbjegavati prije operacije i ne smije se uzimati zajedno s lijekovima za razrjeđivanje krvi.
8. Sveti bosiljak
Sveti bosiljak , koji se u Indiji obično naziva tulsi, ima bezbroj ljekovitih svojstava, uključujući antioksidativna, protuupalna, protudijabetička i antikarcinogena antihiperkolesterolemijska sredstva, i tako dalje. Studija pokazuje da tulsi sprečava aterosklerozu u krvnim žilama, koja je uzrokovana visokim kolesterolom [12] . Piće čaj od tulsija svakodnevno ili sažvakati nekoliko listova tulsija.
9. Grejpfrut
Ljudi koji pate od visoke razine kolesterola mogu jesti grejp. Sadrže topiva vlakna i bogate su pektinom koji je komponenta koja smanjuje kolesterol. Studije su pokazale da jede mjesec dana jedan crveni grejp dnevno može pomoći u snižavanju LDL kolesterola za čak 20 posto [13] . Konzumacija bobica i grožđa također je dobar način za smanjenje razine kolesterola.
10. Avokado
Avokado je izvrstan izvor mononezasićenih masti koje mogu pomoći u snižavanju LDL kolesterola i podizanju dobrog kolesterola. Avokado je bogat vitaminima B-kompleksa, vitaminom K i nekoliko minerala. Plodovi također sadrže biljne sterole sa svojstvima snižavanja kolesterola [14] . Dodati ½ avokado salatama, tostirajte ili jedite voće kakvo jest.
11. špinat
Špinat sadrži lutein, tvar koja pomaže u snižavanju kolesterola u tijelu. Ovaj lutein također pomaže u prevenciji srčanog udara pomažući zidovima arterija da eliminiraju uljeze kolesterola koji uzrokuju začepljenje [petnaest] . Iako sve povrće sadrži vlakna koja snižavaju kolesterol, ali špinat je posebno sjajan izvor. Konzumirajte 1 šalica špinata svaki dan .
12. Tamna čokolada
Jeste li znali da jedenje tamne čokolade može pomoći u smanjenju povišenog kolesterola? Može učinkovito smanjiti loš kolesterol i povećati razinu dobrog kolesterola u krvotoku. Komponenta nazvana teobromin prisutna u tamnoj čokoladi uglavnom je odgovorna za njezin učinak na povećanje HDL kolesterola [16] .
13. Zobene pahuljice
Zobena kaša popularna je hrana za doručak i savjetuje se osobama s visokom razinom kolesterola. Dokazano je da ga svakodnevno snižava visoka razina kolesterola. Visok sadržaj topljivih vlakana prisutan u zobene pahuljice pomaže u smanjenju lošeg kolesterola (LDL). Vlakna smanjuju apsorpciju lošeg kolesterola u krvotoku, smanjujući tako rizik od kardiovaskularnih bolesti [17] . U prehranu također možete dodati ječam za upravljanje kolesterolom.
14. Losos
Losos sadrži omega-3 masne kiseline zvane EPA i DHA, koje pružaju zaštitu od visokog kolesterola. Losos pomaže smanjiti trigliceride i lagano potaknuti HDL kolesterol, smanjujući tako rizik od srčanih bolesti. Konzumirajte barem 2 porcije lososa svaki tjedan kako bi vaše srce bilo zdravo. Masna riba, poput skuše, također je korisna za kolesterol [18] .
15. Sok od naranče
naranča voće je još jedna superhrana koja može pomoći u snižavanju povišenog kolesterola. Istraživači su otkrili da sok od naranče poboljšava lipidne profile u krvi kod ljudi koji imaju povišen kolesterol zbog prisutnosti vitamina C, folata i flavonoida u narančama [19] . Možeš popiti čašu od svježe napravljeni sok od naranče dok doručkujem.
Bilješka : Kupovani sokovi od naranče nisu korisni za snižavanje kolesterola.
16. Zeleni čaj
Svakodnevno pijenje zelenog čaja pomoći će smanjiti loš kolesterol. Zdravi napitak sadrži nekoliko spojeva koji sprečavaju apsorpciju kolesterola u probavnom traktu i pomažu u njegovom izlučivanju. Uz to, zeleni čaj ima i drugih zdravstvenih blagodati - poput sprečavanja nakupljanja naslaga u arterijama. Pijte 3 do 4 šalice zelenog čaja dnevno [dvadeset] .
17. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje je zdravo ulje bogato mononezasićenim masnoćama koje pomaže u snižavanju visoke razine kolesterola [dvadeset i jedan] . Dodavanje maslinovog ulja u prehranu smanjit će rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Maslinovo ulje također je bogato vitaminom E koji je dobar za vaše cjelokupno zdravlje. Tijekom kuhanja hrane koristite maslinovo ulje ili ga upotrijebite i kao savršeni preljev za salatu.
18. Djevičansko kokosovo ulje
Vjeruje se da biološki aktivne komponente polifenola prisutne u ulju pomažu u smanjenju ukupne razine kolesterola, triglicerida, fosfolipida i LDL-a. Poznato je da ima bolji učinak od normalnog ulja kopre [22] . Međutim, uvijek konzumirajte u ograničenim količinama.
19. Cikla + mrkva + jabuka + đumbir
Cikla je jedna od superhrana koja je prepuna puno vitamina i hranjivih sastojaka. Mnogo je zdravstvenih blagodati ovog sočnog crvenog povrća. Na primjer, cikla detoksira jetru, čisti naše tijelo ispiranjem toksina, poboljšava krvnu sliku i što je najvažnije, sprječava šanse za srčani udar [2. 3] .
Prema istraživačima, sok od cikle može vas zaštititi od kardiovaskularnih bolesti jer smanjuje razinu LDL (lošeg kolesterola) u tijelu. Ovaj crveni sok također je bogat željezom, gradeći tako više hemoglobina u tijelu.
Recept soka od cikle za snižavanje lošeg kolesterola:
Poslužuje: 2 Vrijeme pripreme: 5 minuta
Sastojci
- Cikla - 1 izrezana na komade (neoguljena)
- Mrkva - 2-3 izrezana na komade (neoguljena)
- Jabuka - 1 izrezana na komade (neoguljena)
- Đumbir i frak12 inča (oguljeni)
- Crni papar u prahu - 1 kašičica
- Sol - 1 prstohvat
- Lomljeni led- poslužiti
Upute
- Ciklu, mrkvu, đumbir i jabuku samljeti zajedno.
- Po potrebi dodajte malo vode.
- Procijedite sok pomoću cjedila.
- Pospite crni papar u prah i sol. Promiješajte žlicom.
- Dodajte zdrobljeni led u čašu, a zatim ulijte sok.
- Poslužite ga ohlađenog.
20. Naranča + banana + papaja
Određeno voće može vam pomoći da kontrolirate visoku razinu kolesterola. Na primjer, naranča, banana i papaja djelotvorno kontroliraju razinu lošeg kolesterola. Ovo je voće bogat izvor vitamina C, vlakana i željeza koji poboljšavaju protok krvi i sagorijevaju kolesterol [24] .
Recept za voće od naranče, banane i papaje za povišeni kolesterol:
Poslužuje: 2 Vrijeme pripreme: 5 minuta
Sastojci
- Narančasta- 2 (odvojena)
- Papaja - 1 šalica (oguljena i izrezana na komade)
- Banane- 2 (oguljene i izrezane na komade)
- Lomljeni led- poslužiti
Upute
- Pomiješajte naranču i papaju.
- Ako je potrebno, upotrijebite malo vode.
- Procijedite uz pomoć cjedila ili čiste krpe od muslina.
- Dodajte zdrobljeni led u čašu, a zatim ulijte sok.
- Poslužite odmah.
Osim gore spomenute hrane, ovo povrće, voće, začini i začinsko bilje mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola [25] :
- Kurkuma
- Luk
- Ekstrakt stolisnika
- Ekstrakt lista artičoke
- Zeleno Collard
- Šitake gljiva
- Cjelovite žitarice
Na kraju ...
Preporučuje se da svaki pojedinac svakodnevno konzumira najmanje 300 grama povrća i 100 grama voća. Promjena hrane koju jedete može vam pomoći smanjiti kolesterol i poboljšati količinu masti u krvotoku.
