24 najbolje hrane za mamurluk za ublažavanje boli

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Dakle, sinoć ste imali klub za knjige. Jedan piće pretvorio u četiri i nije bilo ničega osim zdjele čipsa da upije sav taj pinot. Ups. Sada plaćate cijenu i očajnički tražite malo olakšanja. Loše vijesti? Ne postoji lijek za mamurluk (oprostite). Ali određeni sastojci mogu pomoći u ublažavanju nekih od tih neugodnih simptoma. Ovdje su 24 najbolja namirnice i pića za mamurluk koji će vam olakšati bol nakon noći pijenja, prema stručnjacima.

POVEZANO : Liječe li 'Miracle' IV Drips doista mamurluk? Mi istražujemo

Čekaj, što zapravo uzrokuje mamurluk?

Prekomjerno pijenje potiče nekoliko (loših) stvari da se dogode vašem tijelu. Previše alkohola također može izazvati upalni odgovor, kao i iritirati sluznicu želuca i dovesti do dehidracije. Označava simptome poput glavobolje , mučnina, umor, vrtoglavica i pretjerana žeđ. Na sreću, u većini slučajeva mamurluk će nestati sam od sebe za otprilike 24 sata. Ali možda ćete se prije osjećati bolje ako konzumirate pravu hranu i piće. Unesite ove čudotvorce u nastavku. (Upozorenje: pseća dlaka, što znači uzimanje drugog alkoholnog pića, neće ublažiti vaš mamurluk. Ako ništa drugo, samo će odgoditi te simptome, imunolog Doktorica Jenna Macciochi rekla je za BBC .)

1. Avokado

Alkohol opterećuje jetru. No, srećom, naš omiljeni tost topper sadrži određene spojeve koji mogu pomoći u zaštiti od oštećenja jetre, po studiji objavljeno u Časopis za poljoprivrednu i prehrambenu kemiju . Avokado također su bogate kalijem, mineralom koji se gubi tijekom opijanja. Valjda znamo što ćemo doručkovati u subotu ujutro.

2. Đumbir

Nakon napada obilnog opijanja, možda ćete se osjećati malo (OK, jako) mučno. Dohvatiti đumbir , kaže dr. Josh Axe, autor nadolazećeg Dijeta s kolagenom . Đumbir je učinkovit prirodni lijek za mučninu i može pomoći u rješavanju želučanih tegoba uzrokovanih mamurlukom, objašnjava. I zahvaljujući određenim ljekovitih spojeva koji se nalazi u đumbiru, također može pomoći u liječenju i prevenciji drugih probavnih problema poput povraćanja.

3. Sok od rajčice

Rajčice može pomoći u ublažavanju simptoma mamurluka, zahvaljujući određenim spojevima (npr naringenin i likopen ) za koje se pokazalo da štite od oštećenja jetre. I jedna studija u epruveti (čitaj: nije izvedeno na ljudima) sa Sveučilišta Cornell otkrili su da sok od rajčice može ubrzati brzinu kojom enzimi prerađuju alkohol. (Samo zapamtite da se odlučite za a Djevica Bloody Mary za marendom.)

4. Jaja

I oksidativni stres i upalni odgovori doprinose fiziologiji koja se javlja kada doživimo mamurluk od previše alkohola, nutricionistica Stella Metsovas govori nam. Selen je snažan mineral koji je neophodan za zdrav metabolizam dok štiteći svoje tijelo od oksidativnog stresa. Jaja su posebno bogata ovom važnom hranjivom tvari. Njezin vrh? Umutiti dva sunčana jaja sa malo hladno prešanog maslinovog ulja ( koji se također može boriti protiv oksidativnog stresa ) za doručak kako biste ublažili simptome.

5. Šparoge

Prema studija iz 2009 iz Koreje, šparoga sadrži spojeve koji mogu ublažiti simptome mamurluka. Istraživači su otkrili da su ekstrakti šparoga više nego udvostručili učinkovitost određenih enzima koji pomažu u razgradnji alkohola, a istovremeno štite stanice jetre od oštećenja. Naravno, studija je provedena u epruvetama (i ne na ljudima), ali dodavanje nekoliko zelenih koplja u vašu salatu ne može škoditi, zar ne?

6. Brazilski orasi

Sjećate li se što je Metsovas rekao o prekomjernom pijenju koje uzrokuje upalu? Jedna od najvažnijih komponenti protiv upale dolazi od minerala koji se nalaze u cjelovitoj, neprerađenoj hrani, dodaje ona. Ovi orašasti plodovi ne samo da imaju protuupalni učinak; također su bogati selenom. (A i prokleto su ukusni.)

7. Krastavac

Bljesak vijesti: Alkohol uzrokuje dehidraciju. Krastavci su puni vode i elektrolita koji vam pomažu da se rehidrirate bolje nego sama voda nakon noći pijenja, registrirani dijetetičar Bri Bell govori nam. Lagani, svježi okus također se lako podnosi ako osjećate malo mučnine.

8. Voda

Ostanite hidrirani, dečki. Alkohol je diuretik, pa vas može dehidrirati i natjerati da više urinirate, kaže Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN . Odlučite se za niskokalorična pića s malo šećera poput obične vode, gazirane vode, hladne ili tople vode. Ili znate, što god možete popiti i zadržati. Možda se pitate: Što je sa šalicom joea? Iako je kofein diuretik, također može pomoći u uklanjanju glavobolje mamurluka. Samo pazite da kava nije vaš jedini izvor tekućine, upozorava Miller.

9. Losos

Pretjeran unos alkohola može iscrpiti tijelo vitaminima B-kompleksa i povećati spojeve koji uzrokuju upalu, objašnjava Rima Kleiner, MS, RD, i blogerica na Jelo na ribi . Konzumiranje lososa može pomoći u borbi protiv ovih učinaka jer je ova masna riba bogata vitaminima B6 i B12, kao i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju upale. Zapravo, jedna tri unce. Posluživanje kuhanog lososa osigurava više od polovice dnevnog unosa vitamina B12. Tacos od lososa za ručak, bilo tko? (Naravno, preliven avokadom protiv mamurluka.)

10. Med

Dr. Axe je dobar slučaj za dodavanje kapljice meda u svoj čaj. Med ima visok sadržaj fruktoze, vrste šećera koji se sastoji od molekula glukoze i saharoze povezanih zajedno, kaže on. Zanimljivo je da neka istraživanja sugeriraju da bi fruktoza mogla pomoći tijelu da učinkovitije eliminira alkohol, što bi potencijalno moglo pružiti brže olakšanje simptoma mamurluka. Zapravo, jedna studija iz Nigerije otkrili da konzumacija meda povećava eliminaciju alkohola do 32 posto. Ne previše otrcano.

11. Banane

Banane su izvrstan izvor kalija i mogu vam pomoći napuniti elektrolite vašeg tijela kako biste se u tren oka vratili u najbolje stanje, kaže nam dr. Axe. Također su bogate vlaknima i sporo probavljivim ugljikohidratima za stabilizaciju razine šećera u krvi, što može pomoći u ublažavanju simptoma mamurluka uzrokovanih niskim šećerom u krvi, poput glavobolje i umora.

12. Bilo što bljutavo

Ako vam je mučno, razmislite o tome da jedete hranu s minimalnim mirisom i okusima koji nisu previše intenzivni, predlaže Miller. Zamislite: slane krekere, tost, puding od vanilije, kuhano povrće ili krumpir.

13. Kiseli krastavci

Zagrizajući u hrskavu kiseli krastavčić nije samo ukusna, već bi vam mogla pomoći i da pobijedite mamurluk. To je zato što kiseli krastavci imaju visok sadržaj natrija, elektrolita koji je iscrpljen nakon noći obilnog pijenja. ( Psst: Evo recepta za jednostavne domaće kisele krastavce.)

14. Zobene pahuljice

Neki ljudi žude za ugljikohidratima kada su mamurni. Ako ste jedan od njih, zobene pahuljice su odličan izbor. Polako se probavlja i stoga tijelu isporučuje spor i stalan tok šećera i energije kako bi pomogao kod simptoma mamurluka, Amy Shapiro, MS, RD, CDN i osnivačica Prava prehrana govori nam. Vratite svoju energiju uz lijepu toplu zdjelu zobenih pahuljica - i prelijte je orašastim plodovima kako biste također smanjili upalu.

15. Lubenica

Nadoknadite izgubljenu vodu velikom količinom lubenica . Ne samo da hidratizira, već je i natovaren s L-citrulinom, hranjivom tvari koja povećava protok krvi i može pomoći u borbi protiv te pulsirajuće glavobolje.

16. Zeleni čaj

Zamijenite svoju uobičajenu šalicu joea zeleni čaj umjesto toga. Poznat je po obilju antioksidansa, koji također mogu pomoći u sprječavanju nekih dugoročnih učinaka alkohola. (A Studija iz 2002 otkrili da pijenje zelenog čaja štiti štakore od ranih ozljeda jetre uzrokovanih alkoholom. Potrebno je više istraživanja, ali to je obećavajuća vijest.)

17. Kokosova voda

Ne samo da će velika čaša kokosove vode smiriti suha usta nakon noćnog izlaska, već će vašem tijelu vratiti i prijeko potrebne elektrolite. The Huffine institut kaže da ovaj napitak sadrži pet glavnih elektrolita – natrij, kalij, kalcij, magnezij i fosfor – pa je jednako učinkovit koliko i ukusan.

18. Pileća juha s rezancima

Nije samo za prehladu. Znanstvenici otkrio da uključivanje natrija u napitke za rehidraciju, kao i konzumacija tekućeg obroka koji sadrži natrij, povećava zadržavanje tekućine i poboljšava obnavljanje volumena plazme pri rehidraciji. Prijevod: Pileća juha s rezancima sadrži savršenu količinu natrija koja će vam pomoći zadržati vodu nakon što popijete previše.

19. Lisnato zelje

Iskreno, ima li što špinat a kelj ne može? Ova dva, kao i drugi zeleni, sjajni su izvori vlakana, koja mogu pomoći kod probavni problemi – kao što su proljev i zatvor – koji se mogu pojaviti nakon previše koktela.

20. Mango

Prema Klinika Cleveland , postoje dokazi da su prirodni šećeri u ovome tropsko voće može pomoći da se alkohol brže izbaci iz vašeg sustava nadopunjavanjem glukoze, slično kao med. Voće također sadrži puno vode, što sprječava dehidraciju. Ostale čvrste opcije uključuju grožđe, naranče, kruške i trputce.

21. Nemasni proteini

Možda ćete uvijek poželjeti masni sendvič od slanine, jaja i sira kada ste mamurni, ali nemasnije meso poput piletine zapravo će vam biti lakše za probaviti i možda ćete se osjećati čak i bolje od onog sammija s pecivom. Ne samo da će povećati vašu razinu energije, već i istražiti Sveučilište Cambridge također pokazuje da aminokiseline u proteinima stimuliraju moždane stanice koje potiču budnost i drže vas budnim.

22. Smoothie

Miješanje a smoothie je jedna od najpametnijih stvari koje možete učiniti kada ste mamurni (samo obavezno pokrijte uši kada je blender uključen). Kada pijete alkohol, on stvara oksidativni stres u vašem tijelu. Kao rezultat toga, slobodni radikali nadmašuju antioksidanse koji ih neutraliziraju. Konzumiranje voća bogatog vitaminom C i antioksidansima (chia i lanene sjemenke imaju tonu antioksidansi također, BTW) može pomoći, kaže Rob Hobson , Headspanov voditelj prehrane. Jagode , maline , borovnice , kivi i naranče posebno su sjajni dodaci, jer sadrže puno vode i vitamina C.

23. Riža

Postoji razlog zašto bi ti mama uvijek dala zdjelu bijele riže kad god imaš problema s želucem. Lako ga je zadržati, a bogat je ugljikohidratima, koji mogu ublažiti simptome poput proljeva ili mučnine i povećati razinu šećera u krvi, kaže Klinika Cleveland . Držite se bijele riže umjesto smeđeg—možda će vam ga crijeva lakše probaviti. Ako vam nije previše mučno, razbijte jaje u lonac da napravite prženu rižu.

24. Pedijalit

Može izgledati čudno ako vas uhvate kako gutljate svoju nećakinju ili nećakinju Pedijalit . Ali hej, bilo što da ostaneš hidratiziran, zar ne? Pedijalit napravljen je posebno tako da djeca ne dehidriraju, i iako nema dokaza o tome može li se boriti protiv mamurluka ili ne, može – u najmanju ruku – održati vaše elektrolite. Samo zbog toga vrijedi promatrati vašu obitelj.

Dodatno izvješće Taryn Pire

POVEZANO : Što je California Sober? Evo što trebate znati o ovom načinu da se dobro provedete bez mamurluka

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu