28 ideja za doručak s visokim udjelom proteina koje će vas zadržati sitima do ručka

Najbolja Imena Za Djecu

Kat:

Datum Rođenja:

Poslati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu

Čuli ste to cijeli život: Doručak je najvažniji obrok u danu. Ali nisu svi doručci stvoreni jednaki. Što je zasitnija i hranjivija, manja je vjerojatnost da ćete čistiti svoj stol međuobrok ladica prije vrijeme za ručak . Evo 28 ideja za doručak s visokim udjelom proteina koje će vas zasigurno održati sitim i zadovoljnim.

POVEZANO: 17 visokoproteinskih deserta koji će zadovoljiti vaše sladokusce

1. Crvena Shakshuka (17g proteina)

Sunčana strana gore jaja nikad nisu izgledali tako elegantno. U našem shvaćanju izraelskog klasika, oni plivaju u harissi-ljubljenim rajčica umak.

Uzmite recept

2. Zdjela za doručak od jaja i povrća (11 g proteina)

Započeti dan s puno zdravog povrća siguran je način za energiziranje. Zamislite poširano jaje na prokulicu, slatki krumpir i rikulu (jer tekući žumanjak sve čini boljim).

Uzmite recept

3. Jednostavne pločice granole od trešnje i badema (13 g proteina)

Granola pločice koje se kupuju u trgovini jednako su zgodne i brze kao i one domaće, ali se često prave s tonom viška šećera. Ovi su zaslađeni ničim osim med , maslac od badema i malo smeđeg šećera.

Uzmite recept

4. Jaja umotana u slaninu (26 g proteina)

Pečenje jaja u slanini obloženoj kalup za muffine znači da će u svakom pojedinom zalogaju biti hrskave, slane ukusnosti. Ne zaboravite tost.

Uzmite recept

5. Smoothie šalice od slanog maslaca od kikirikija (22 g proteina)

Između PB , vanilin protein sirutke u prahu i bademovo mlijeko, ovaj će vas siti zasigurno zadržati do pauze za ručak.

Uzmite recept

6. Zob preko noći s borovnicama i bademima (20g proteina)

Zob bogatu vlaknima jednostavno namočite preko noći u lagano zaslađeno mlijeko. Zatim, sve što ćete morati učiniti ujutro je dopuniti borovnicama bogatim antioksidansima, narezanim bademima i jogurtom.

Uzmite recept

7. Jaja pečena u rajčicama (18g proteina)

Dođite po jaja za punjenje, ostanite na sočnom ljetu rajčice i puno ribanog parmezana.

Uzmite recept

8. Veganski kolač za doručak sa začinjenim borovnicama (10 g proteina)

Spelta od cjelovitog zrna brašno dodaje tonu vlakana, vitamina i minerala ovoj pečenoj poslastici. Uparite ga s grčkim jogurtom za još više proteina.

Uzmite recept

9. Pizza za doručak (26g proteina)

Slanina, jaja i jednostavno kupljeno tijesto dovoljan su razlog da probate ovu pitu. Ali umak od sira s češnjakom stavlja ga na vrh.

Uzmite recept

10. Jaja u košarici (10g proteina)

Žaba u rupi, kokoš u gnijezdu, jednooki Jack - zovite to kako god želite, ali ovaj žumanjak, carby klasik nikad ne stari. Zajedno stavite u pećnicu i skuhajte kavu dok se peče.

Uzmite recept

11. Zob preko noći s maslacem od kikirikija i bananom (29g proteina)

Kladimo se da bi kuglica želea od grožđa na vrhu bila prokleto ukusna (i nostalgična).

Uzmite recept

12. Muffini za doručak od slanine, jaja i sira (25 g proteina)

Ne samo da je svaki muffin punjen cijelim tvrdo kuhanim jajetom, već je pun pikantnog mlaćenice, nasjeckanog mladog luka i ribanog cheddar sira.

Uzmite recept

13. Caprese doručak s meko kuhanim jajima (26g proteina)

Nismo znali da 15-minutni doručak može izgledati tako elegantno. Ovo bismo jeli uz zelenu salatu ili čak zdjelu tjestenine.

Uzmite recept

14. Smoothie zdjela od maline i kokosa s kolagenom (11 g proteina)

Iako je potpuno neobavezno, svakodnevno dodajte mjericu kolagenskih peptida u prahu smoothie potencijalno vam može pomoći u smanjenju bora i upala.

Uzmite recept

15. Rösti od batata s prženim jajima i zelenilom (11g proteina)

Ovo švicarsko jelo uvelike liči na latke ili palačinke od krumpira. Recept zahtijeva naribani batat, ali slobodno zamijenite mrkvu, bijelu krumpira ili zimske tikvice.

Uzmite recept

16. Ketogena pečena jaja i zoodles s avokadom (20g proteina)

Samo zato što ste na keto ne znači da morate svaki slobodan dan započeti s gomilom mesa i sira. Zahvaljujući tikvica i avokado , ovo jelo će vas zasititi, a da vas ne opterećuje.

Uzmite recept

17. Šparoge i Fontina Quiche Joanne Gaines (18 g proteina)

Ovo glavno je predodređeno za svakoga proljetni ručak ikada domaćin. Priprema je lagana - većina posla je samo čekanje da se quiche ispeče.

Uzmite recept

18. Zob preko noći s kokosom i đumbirom (12g proteina)

Začinjena, orašasta, slatka i tako kremasta, ova skromna staklenka s prenoćim zobima ima ozbiljan okus.

Uzmite recept

19. Pečena bundeva i prokulice s poširanim jajima (19g proteina)

Bok tamo, pad . Dugo se nismo vidjeli. Možemo li predložiti da svaki tanjur dovršite s prepečenim ukusom sjemenke bundeve ?

Uzmite recept

20. Tepsija za doručak u laganom kuhanju (29 g proteina)

Dođe vikend, mi smo van radnog vremena. Umjesto toga, pustili smo Crock-Pot da se pobrine za doručak: samo ubacite u sloj sirastih hašiša za koru, dodajte ostale sastojke i pričekajte.

Uzmite recept

21. Quick Congee (25 g proteina)

Tradicionalno a kineski jelo za doručak, congee je postao glavna namirnica u Japanu, Indoneziji i drugim azijskim zemljama, kao i u dijelovima Europe. Prelijte kašu koja hrani dušu bilo čime od kimchija do juliena đumbir na svježe začinsko bilje.

Uzmite recept

22. Klizači za doručak (19 g proteina)

Kobasica za doručak + cheddar sir + jaje = kombinacija punjenja koja nam se definitivno nikada neće umoriti. Dopunite ih rikolom od limuna, ako vam se tako sviđa.

Uzmite recept

23. Fritata za doručak od veganske kvinoje (16 g proteina)

Kako je moguće bez pravih jaja, pitate se? Brašno od slanutka u kombinaciji s vodom čini prilično neobičnu (i bogatu proteinima) zamjenu.

Uzmite recept

24. Slani vafli od sira (14g proteina)

Samo uljepšajte osnove s mlaćenicom, otopljenim maslacem i cheddar sirom kako biste napravili ovaj super svestran obrok. Svaku polovicu vafla pretvorite u sendvič ili ih poslužite uz prilog salatu.

Uzmite recept

25. Baka pita od slanine, kelja i jaja (29 g proteina)

Kora posuta kukuruznim brašnom. Naribani Gruyère. Debelo narezana slanina. Dimljena morska sol. Da, to je najotmjenija pizza za doručak koju ćete ikada pojesti.

Uzmite recept

26. Mini španjolska tortilja s tikvicama (34g proteina)

Samo zato što doručak pripremate samo za jednog ne znači da se trebate zadovoljiti zdjelom žitarica . Za ovu ljepotu potrebno je samo 50 minuta i šest sastojaka.

Uzmite recept

27. Zob preko noći s čokoladom i jagodama (17g proteina)

To je što bliže desert kao što se može dobiti zdravim doručkom, pogotovo ako koristite uber-slatko, u sezoni jagode .

Uzmite recept

28. Sendviči s piletinom i vaflima (56 g proteina)

Što dobijete kada vafle s sirom okrunite komadom hrskave, na mlaćenici pržene piletine? Raj na tanjuru, naravno. Sada, teži dio: javorov sirup ili ljuti umak?

Uzmite recept

POVEZANO: 25 zdravih proteinskih grickalica koje su stvarno dobrog okusa

Za još više sjajnih recepata, pogledajte našu prvu kuharicu, Samo dobre stvari .

Vaš Horoskop Za Sutra

Znati

Pošaljite Mi E -Mail Prikaži Na Mjestu